Гнучкість - це амплітуда руху в суглобах. Для кожного суглоба вона може бути різна. Систематичні вправи можуть сприяти тому, що суглоби розвинуть максимальну гнучкість. Для цього розроблено спеціальний комплекс вправ, який називається стретчинг. Оскільки гнучкість залежить від еластичності м 'язових волокон, яка збільшується з підвищенням температури, то і вправи для розвитку гнучкості роблять тільки після того, як розігріють м' язи.
Інструкція
1. Перед тим, як почати виконання вправ на розвиток гнучкості, зробіть вправи з нахилами, присіданнями і обертаннями рук і ніг в плечових і тазостегнових суглобах. Поступово збільшуйте розмах та амплітуду рухів. Після цього можна приступати до вправ з розвитку гнучкості.
2. Гнучкість рук і плечей. 1. Зчепіть руки перед грудьми, потім випрямите з вперед, вправо і вліво, вивернувши долоні вперед. 2. Покладіть руки на спинку стільця, виконайте кілька нахилів вперед. Виконайте пружинисті погойдування, максимально відводячи руки. 3. Зчепіть руки за спиною в замок, лікті випрямите, відведіть плечі назад і підніміть руки. 4. Підніміть вгору ліву руку, зігніть її в лікті і покладіть долоню на спину. Правою рукою натисніть на лікоть лівої руки, відтягуючи її вниз. Поміняйте руки.
3. Гнучкість ніг. 1. Встаньте прямо. Повільно схиляйтеся, торкаючись руками підлоги і намагаючись покласти на неї долоні. Ноги не згинайте. 2. Стоячи на одній нозі, другу зігніть і підтягніть до грудей. Змініть ноги. 3. Стоячи на одній нозі, візьміть однойменною рукою стопу другої ноги і повільно витягніть її вбік. 4. Сядьте на підлогу, максимально розведіть ноги в сторони, робіть повільні нахили вперед, лягаючи грудьми на підлогу. 5. Зробіть випад. Покладіть долоні на підлогу з двох сторін від стопи. Не відриваючи долонь від підлоги, випрямите ногу.
4. Гнучкість тулуба. 1. Встаньте в стійку ноги врозь, нахиляйтеся до правої ноги, торкаючись руками п 'яти, змініть ногу. 2. Нахилившись вперед, візьміться руками за гомілки, зробіть кілька пружинистих нахилів, допомагаючи собі руками і намагаючись лобом торкнутися ніг. 3. Сядьте на п 'яти, підніміть руки вгору, відкиньтеся назад і ляжте на підлогу. 4. Встаньте на коліна, розведіть їх якомога ширше, гомілки поставте паралельно один одному, зробіть нахили вперед, спираючись на передпліччя.