Як швидко накачати прес дівчині

Як швидко накачати прес дівчині

Якщо ви хочете накачати прес, то спочатку визначитеся, який саме результат вам потрібен. Ви можете зробити свій живіт підтягнутим і плоским. При хорошій фізичній підготовці на це буде потрібно близько місяця. Але ж можна накачати прес і до появи кубиків. Це завдання складніше, але і воно здійсненне.

Вам знадобиться

  • - спортивна дошка;
  • - гантелі;
  • - турнік.

Інструкція

1. Якщо у вас є зайвий жир в області преса, потрібно позбутися від нього. Зробити це тільки за допомогою вправ неможливо. Тому потрібно почати споживати менше калорій. Худійте максимум на 1 кг на тиждень до тих пір, поки не піде вся зайва вага.


2. Робіть щоденні піші прогулянки по 20-30 хвилин. Це одна з найпростіших вправ, яка допоможе домогтися ідеального преса. Займайтеся спортом 2-3 рази на тиждень по 1 години. Перед початком тренування розігріть м 'язи. У перші 14 днів не перевантажуйте свій організм. Максимальні навантаження починайте давати тілу з третього тижня.

3. Якщо ви хочете домогтися підтягнутого, спортивного преса, вам потрібно виконувати наступні вправи: звичайне, діагональне, зворотне і подвійне скручування. Ляжте на підлогу і заведіть руки за голову. Рухами, що скручуються, піднімайте торс, щоб правий лікоть рухався до лівого коліна і навпаки. При зворотних скручуваннях плечі лежать на підлозі, вгору піднімаються ноги і стегна. Подвійне скручування - з 'єднання цих вправ. Тобто. піднімається і верх, і низ тулуба. Нерухомими залишаються тільки стегна.

4. Якщо ви хочете домогтися появи кубиків на пресі, вам буде потрібно трохи інший комплекс вправ. Ви повинні дати навантаження всім м 'язам живота: прямою, косим, міжреберною і передньою зубчастою. Крім скручувань виконуйте наступні вправи: Ляжте на похилу спортивну дошку, закріпіть ступні під валиками. Підніміть тулуб на 20-50 градусів по відношенню до дошки. Потім відкиньтеся назад, не торкаючись спиною поверхні.

5. Ляжте на лаву. Візьміть у руки гантелі і заведіть їх за голову якомога далі. Зафіксуйте положення на 5 секунд і підніміть руки до грудей. Виконуйте цю вправу мінімум 3 підходи по 10 разів за кожне тренування. При кожному занятті виконуйте по 20-50 підтягувань.

6. Починаючи з третього тижня тренувань, збільште виконання кожної вправи на 5-10 підходів. Виконуйте такі зміни кожні два тижні. Якщо навантаження вам здасться маленьким, то додайте ще по 10 підходів або виконуйте заняття з обважненнями. Рівень навантаження повинен відповідати вашому фізичному стану. Якщо ви раніше не займалися спортом, зробіть собі невеликі поблажки. Наприклад, розділіть тренування на дві частини: ранкову і вечірню.