Як швидко прибрати живіт і бока

Як швидко прибрати живіт і бока

Виглядати стрункою і привабливою хочеться кожній жінці, особливо важливо це в літній період, коли недоліки фігури не приховані кількома шарами щільного одягу. Для того щоб прибрати живіт і бока, які негарними складками звисають над ременем, необхідно застосувати комплексний підхід, особливо якщо результат вам потрібен дуже швидко.

Інструкція

1. Боротися з жировими складками в області живота і боків найкраще за двома напрямками: робити комплекс спеціальних вправ і скорегувати своє харчування.


2. Для того щоб вправи були ефективними, робити їх необхідно не менше 3-4 разів на тиждень, виконуючи по кілька підходів за один раз. Між підходами можна залишати невеликі перерви на відпочинок, але не більше трьох хвилин. Щоб заняття давалися вам легко, не їжте безпосередньо перед тренуванням, а також відразу після нього.

3. Почніть з легкої розминки для розігріву м 'язів. Це може бути звичайний комплекс вправ для розігріву, але можна також покрутити обруч або пострибати на скакалці.

4. Приблизно через 10-15 хвилин можна приступати до основних занять. Почніть з поворотів тулуба, їх потрібно зробити не менше 20-25. Для посилення ефекту можна взяти в руки гантелі або пластикові пляшки з водою. Продовжіть вправи нахилами та круговими обертаннями торсу.

5. Після цього ляжте на підлогу і зробіть махи ногами вгору і в сторони. Їх можна робити лежачи на боці або на спині. Коли нога піднята вгору, потримайте її в такому положенні кілька секунд, після чого опустіть. За один підхід зробіть вправу 15-20 разів.

6. Для того щоб швидко позбутися живота і боків, одних вправ не достатньо. Харчування теж потрібно скорегувати. Постарайтеся повністю відмовитися від газованих напоїв, соусів на основі майонезу, жирних і солодких продуктів, фастфуду і напівфабрикатів. Саме ці продукти мають властивість відкладатися на талії у вигляді жирових складок.

7. У першій половині дня можна їсти калорійну їжу, оскільки ранкові порції їжі зазвичай переходять в енергію, а ось у другій половині дня краще зробити акцент на продуктах, багатих клітковиною, таких як крупи, бобові, фрукти та овочі, зернові, морські водорості і зелень.


8. Після 19.00 годин бажано не їсти взагалі, але якщо мучить почуття голоду, перекусіть яблуком, нежирним сиром або йогуртом, випийте склянку кефіру. Дотримуючись цих нехитрих правил, ви вже через кілька днів будете приємно здивовані тим, як почне змінюватися ваша фігура. Живіт і бока почнуть зникати прямо на очах, а ви самі відчуєте легкість у всьому тілі і небувалий прилив бадьорості.