Об 'ємний животик може з' явитися через появу внутрішнього і підшкірного жиру, через ослаблення м 'язів преса або через неправильну роботу кишківника. Щоб швидко позбутися животика, потрібно вирішувати всі проблеми відразу. Тобто. почати вживати в їжу корисні продукти, не переїдати і регулярно займатися спортом.
- Вам знадобиться
- Інструкція
- 7. Щодня здійснюйте піші прогулянки. Проходьте не менше п 'яти кілометрів, щоб якомога швидше позбутися животика. Багатьом здається, що піші прогулянки дають мінімальний результат, але насправді це не так. Ходьба - одна з найефективніших вправ, рекомендованих для м 'язів преса.
Вам знадобиться
- - продукти, що покращують перистальтику кишківника;
- - кефір;
- - прохолодна кип 'яченя (мінеральна) вода;
- - оливкова або лляна олія;
- - м 'яч для фітнесу.
Інструкція
1. Відновіть роботу кишечника. Для цього необхідно вживати в їжу продукти, що сприяють очищенню організму. До них належать вівсянка, груші, зелень, яблука, чорнослив, інжир, кабачки, помідори, огірки. Вживайте ці продукти щодня і проблем з випорожненням кишківника не буде. Перед сном випивайте по склянці нежирного кефіру, це теж допоможе поліпшити перистальтику.
2. Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку прохолодної кип 'яченої (мінеральної) води. 2-3 рази на тиждень перед сніданком вживайте по столовій ложці оливкової або лляної олії. Один раз на тиждень використовуйте клізм або пийте слабкі чаї. Не застосовуйте ці методи надто часто, це загрожує небажаними змінами в роботі кишечника.
3. Харчуйтеся розумно. Розрахуйте кількість калорій, які ви витрачаєте за день і намагайтеся дотримуватися цієї норми. Відмовтеся від щільної вечері, замість неї їжте фрукти, пийте нежирний кефір або томатний сік. Не сидіть на дієтах, після них вага повертається дуже швидко. Ви повинні худіти максимум на 1-1,5 кілограма на тиждень.
4. Відмовтеся від висококалорійних продуктів. До них належить карамель, цукор, тваринні жири, копченості, майонез. Не вживайте в їжу будь-який фастфуд, в ньому немає практично ніяких корисних речовин, а шкода від його вживання колосальна.
5. Регулярно займайтеся спортом, тільки з його допомогою ви зможете привести в тонус м 'язи живота. Ляжте на підлогу і поставте ноги на стіну, щоб гомілки були паралельні підлозі. Руки тримайте за головою. На рахунок раз підніміть тулуб якомога вище від підлоги, на два - затримайте його в такому положенні, на три - поверніться у вихідне положення. За одне заняття потрібно виконати 5-10 підходів по 20 вправ.
6. Ляжте на рівну поверхню, повільно піднімайте ноги вгору до тих пір, поки вони не стануть перпендикулярні підлозі. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд і потім повільно опустіть ноги. Ляжте спиною на м 'яч для фітнесу. Піднімайте тулуб до тих пір, поки кут між ним і підлогою не дорівнює 30 градусам. Потім відкиньтеся назад, прогніться на 15-20 градусів по відношенню до підлоги. Дуже важливо не піднімати тулуб занадто високо. Якщо воно буде піднято не на 30, а на 40-50 градусів від підлоги, то основне навантаження припаде на стегна, а не на прес.