Тонка талія - запорука не тільки красивої фігури, але і хорошого здоров 'я. Вчені стверджують, що обсяг талії понад 89 сантиметрів вказує на можливі проблеми з серцем і ризик судинних захворювань. Якщо ваші показники перевищують рекомендовані параметри, починайте боротися за стрункі форми. Займайтеся вдома або в тренажерному залі, приділяйте увагу кардіоуправ і змініть режим харчування. Два-три тижні зусиль - і ваша талія стане набагато тонше.
Вам знадобиться
- - обруч;
- - гантелі;
- - велотренажер або бігова доріжка.
Інструкція
1. Щоб зменшити обсяг талії якомога швидше, внесіть необхідні корективи в харчовий раціон. Виключіть з меню цукор, газовані напої, дріжджову випічку, бобові, а також деякі фрукти, насамперед банани, черешню і виноград. Щоб живіт став більш плоским, вживайте курку, індичку, варені або приготовані на пару овочі і каші на воді. Пийте більше зеленого чаю і чистої негазованої води.
2. Збільште щоденні фізичні навантаження. Ходіть у швидкому темпі, займайтеся на велотренажері або біговій доріжці, плавайте. Для досягнення швидких результатів дотримуйтеся формули - жодного дня без інтенсивного кардіонавантаження. Приділяйте заняттям не менше півгодини.
3. Освійте ранкову гімнастику - вона займе всього 15 хвилин. Вправи дуже прості - нахили в сторони, бічні випади, обертання корпусом. Такий нескладний комплекс розігріє м 'язи і допоможе прибрати надлишки жиру навколо талії. Дуже добре діють дихальні вправи - кисень прискорює процес спалювання жирів. Вдихніть повітря повними грудьми, різко видихніть його і затримайте дихання.
4. Купіть обруч і щодня крутіть його на талії. Можливо, спочатку вправа у вас не вийде. Але з часом ви його обов 'язково освоїте. Хула-хуп відмінно тренує м 'язи, робить талію гнучкою.
5. Не забувайте про силові навантаження. Тричі на тиждень подовжуйте ранкові заняття, додавши до них кілька вправ з трикілограмовими гантелями. Сядьте на стілець, підніміть руки з гантелями до плечей, випрямите лікті. Повертайте корпус ліворуч і вправо 20 разів.
6. Встаньте прямо, злегка розставте ноги, гантелі тримайте в опущених руках. Робіть повільні нахили в сторони, напружуючи прес і фіксуючи рухи. Зробіть по 6-10 рухів в кожну сторону.
7. Закінчіть тренування розтяжкою м 'язів. Зробіть широкий крок у бік лівої ногою і зігніть її в коліні. Підніміть праву руку і зробіть глибокий нахил до лівого коліна. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд.
8. Освійте прийоми самомасажу. Вранці і ввечері розтирайте область талії, обхопивши її долонями. Можна використовувати і роликовий масажер. Не обробляйте область живота - впливайте тільки на спину і бічні частини корпусу. На закінчення нанесіть на область талії підтягуючий крем або гель. Він ущільнить шкіру і підвищить її тонус.