Як схуднути на тренажерах

Як схуднути на тренажерах

Існують два види тренажерів: кардіотренажери і силові. І ті й інші відмінно підходять для схуднення. Різниця лише в тому, що кардіотренажери використовують для загального схуднення, силові - для спалювання жиру на певних ділянках тіла. Комбінуючи заняття на обох видах тренажерів, ви набагато швидше досягнете успіхів.

Інструкція

1. Для тренування на кардіотренажерах виберіть бігову доріжку, еліптичний тренажер, велотренажер та/або степер. Влаштовуйте тренування тривалістю не менше 30 хвилин, поступово збільшуючи цей час до 45 хвилин. Під час вправ контролюйте свій пульс. Він висвічується на дисплеї комп 'ютера, яким оснащені всі сучасні кардіотренажери. Частота серцевих скорочень повинна становити 60-70% від максимуму. Максимум обчисліть за формулою: з 220 вирахуйте ваш вік.

2. По можливості, не користуйтеся одним і тим же тренажером. Комбінуйте їх не тільки від тренування до тренування, але і в рамках одного заняття. Через кожні 10-15 хвилин змінюйте тренажер. Так протягом одного тренування ви обійдете 3-4 різних тренажера. Для більш ефективного спалювання жиру змінюйте інтенсивність навантажень: 2-3 хвилини займайтеся в швидкому темпі, 2-3 хвилини в середньому. Щоб дійсно схуднути на кардіотренажерах, ходіть на заняття 3-5 разів на тиждень.

3. Для тренувань із силовими тренажерами, використовуйте широкий спектр станцій, наявних у фітнес-центрі. Пильну увагу зверніть на тренажери, що опрацьовують м 'язи в найбільш проблемних зонах. Вага на станціях встановлюйте мінімальну, але таку, щоб ви змогли виконати 20-30 повторень у підході. Інтервал між підходами - найбільш мінімальний, від 60 до 15 секунд, залежно від загальної тренованості організму. Кількість підходів - від 4 до 6. На тиждень проводьте не більше 3 тренувань так, щоб між заняттями влаштовувати м 'язам добу відпочинку. При бажанні в день відпочинку худійте на кардіотренажерах.

4. Не бійтеся, що при занятті на силових тренажерах ваша фігура і м 'язи набудуть мужоподібності. Запропонована тренувальна схема розрахована на ефективне спалювання жиру з мінімальним зростанням м 'язів. Для збільшення їх обсягу використовуються набагато більші обтяження і менша кількість повторень у підході. У середовищі професійних спортсменів подібна схема використовується для спалювання підшкірного жиру, що дає займається відмінний рельєф м 'язів. А для жінок - ще й можливість прибрати целюліт.

5. Склавши програму тренувань на силових тренажерах, її необхідно змінювати щомісяця. В іншому випадку м 'язи звикнуть до навантаження і темп зниження маси тіла буде знижуватися.