Скакалка - це один з найдешевших тренажерів, який можна використовувати в домашніх умовах. За допомогою неї можливо позбутися зайвих кілограмів. Але не все так просто. Необхідно враховувати рекомендації експертів у галузі спорту.
Вам знадобиться
- Скакалка
Інструкція
1. Скакалка є найдешевшим і не менш ефективним тренажером, ніж інші. Стрибати на скакалці можна майже всім людям. Однак протипоказанням для подібних занять є ґрунтовні захворювання серця і гіпертонія. А також варикозне розширення вен і хвороби суглобів. Тому раніше проконсультуйтеся з лікарем. Вправляйтеся в зручному спортивному костюмі і в кросівках. Стрибайте теж правильно: спина повинна бути пряма, лікті притиснуті до тулуба, обертати при стрибках потрібно тільки кисті рук.
2. Досвідчені тренери рекомендують починати стрибати на скакалці майже без відриву від землі, починаючи з 5 хв на день в повільному темпі. Потім, приблизно через тиждень, звикнувши до цього навантаження, доведіть заняття до 10 хв. І так поступово дійдіть до 20-30 хв. на день. Це оптимальна кількість часу, яка необхідна для отримання ефекту схуднення.
3. Коли організм звикне до навантаження, потроху ускладнюйте стрибки і прискорюйте їх темп. Тоді тіло не тільки схудне, але й прийде в тонус, підтягнеться і навіть почне набувати красиві рельєфні форми. Весь секрет у тому, що стрибки одночасно здатні задіяти всі м 'язи тіла. Стрибки можуть бути такими: стрибки на обох ногах, стрибки з приземленням по черзі на кожну стопу; стрибки тільки на одній кінцівці, потім на іншій; стрибки з крученням скакалки назад; стрибки з одного боку в інший; стрибки з постановкою однієї ноги попереду іншої; стрибки, як біг на місці; стрибки на схрещених ногах.
4. Враховуйте, що під час занять скіпінгом, як називається цей вид спорту, тренуються дихальна і серцево-судинна системи, що сприяє загальному оздоровленню організму та профілактиці різних захворювань. Відбувається стабілізація артеріального тиску, виводяться шлаки з організму. "Побічним ефектом" занять є поліпшення настрою за рахунок збільшення в організмі рівня ендорфінів - гормонів щастя.
5. Для жінок стрибки зі скакалкою корисні подвійно, тому що коригуються основні проблемні місця: живіт, стегна, ноги. Поступово зникає целюліт, йдуть ознаки передментруального синдрому і метеозалежності. Прийміть до відома, що в цілому відбувається омолодження організму. Відповідно поліпшується колір обличчя, з 'являється блиск в очах. Деякі люди, які страждають зайвою вагою, для пущого ефекту п 'ють чаї для схуднення і дотримуються дієт. Але при стрибках зі скакалкою це необов 'язково. Схуднення прийде без жодних додаткових обмежень у їжі.
6. Крім того через збільшення м 'язової маси і зменшення жирової тканини прискорюється обмін речовин, і людина вже може не турбуватися, що з' ївши калорійну вечерю, видужає. Зверніть увагу, що займатися потрібно регулярно, тобто щодня. Але цілком достатньо 3 рази на тиждень по 30 хв. Результат не забариться вже через 1,5-2 місяці після початку стрибків. Фізичні вправи з цим маловитратним тренажером протягом чверті години сприяють спалюванню 200 ккал, якщо стрибати 100 підскоків на хвилину.