Як скинути 5 кг

Як скинути 5 кг

Серйозне схуднення на 10 і більше кілограмів - процес, що вимагає часу і зусиль. Якщо ж вам потрібно скинути невелику зайву вагу до літа або до відпустки, вам не доведеться занадто довго чекати. Дотримуючись нескладних правил, ви легко зможете скинути 5 кілограмів.

Інструкція

1. Зверніть увагу на те, що ви їсте. Якщо ви звикли харчуватися картоплею і макаронами - спробуйте замінити їх легкими тушкованими овочами. Це сприятиме зниженню ваги.

2. Приймайте риб 'ячий жир у капсулах. Це старовинний засіб досі не має аналогів за своєю корисністю, знижуючи рівень холестерину в крові, а дослідження показують, що приймаючи риб 'ячий жир щодня і поєднуючи його з легкими фізичними навантаженнями, ви зможете скинути більше зайвих кілограмів, ніж зазвичай.

3. Обмежте вживання м 'яса, особливо жирного і смаженого. Їжте нежирну курку або варену яловичину, а ще краще - спробуйте харчуватися грибами і бобовими. Вони містять білки, аналогічні тваринам, але мають меншу калорійність. Грибний бульйон за поживністю аналогічний м 'ясному, але в процесі схуднення він буде для вас більш корисним.

4. Позбудьтеся шкідливої звички є в проміжках між основним прийомом їжі. Сухарики, чіпси, печиво і цукерки, що поїдаються машинально, несуть непоправну шкоду вашій фігурі - в них міститься занадто багато калорій. Ви можете вести щоденник калорійності і записувати туди енергетичну цінність кожного продукту, який ви з 'їли за день. Це допоможе більш грамотно розподілити раціон.

5. Не забувайте тренуватися і робити фізичні вправи регулярно протягом усього періоду схуднення. Знайдіть у інтернеті відповідний для вас фітнес-комплекс і робіть вправи на різні групи м 'язів - на м' язи рук, передні і задні м 'язи ніг, м' язи черевного преса, м 'язи спини, сідникові м' язи тощо. Бігайте, займайтеся на тренажерах, плавайте. Роблячи комплекс вправ кілька разів на тиждень, ви будете підтримувати свою фігуру в тонусі і запобігте появі розтяжок після схуднення.