Пропонуємо ознайомитися з кращими способами витрати 100 і більше кілокалорій за 10 хвилин. Вибирайте, що до вподоби, і худійте.
Інструкція
1. Стрибки зі скакал Навіть стрибки в помірному (зручному для вас) темпі дозволять вам витратити близько 110 кілокалорій за 10 хвилин. Якщо у вас не виходить стрибати стільки часу без зупинки, не біда. Можна робити інтервальні тренування: 40 секунд працюєте (близько 50 стрибків), 20 секунд відпочиваєте. Необхідно зробити 10 підходів поспіль.
2. Вправи з гант Ідеально підходить для домашніх тренувань. Навіть найпростіші вправи з гантелями, виконані з максимальною інтенсивністю, можуть замінити повноцінне силове тренування. Можна поєднувати роботу зі стрибками, присіданнями і махами з обтяженнями, що також збільшить витрату калорій.
3. Скелелазячий Прекрасний вид дозвілля і тренувань. Навіть коротке десятихвилинне тренування на болдерінгу дозволить спалити близько 120 ккал. Ще один плюс: саме тут ви відчуєте всю "" принадність "" зайвої ваги.
4. Тренування на велотренажері може дозволити вам спалити до 140 ккалорій за 10 хвилин. Чергуйте періоди роботи високої інтенсивності з періодами "" відпочинку "" (зниження швидкості, навантаження).
5. БоксДесятихвилинна робота з боксерською грушею вимотає не менше, ніж будь-яке силове тренування. А якщо додати обважнювачі для рук, ефективність значно збільшиться. Даний спосіб хороший і для домашнього тренування.
6. Тренування на сходах Інтервальне тренування на сходовому майданчику, а ще краще в міському парку дозволить спалити до 120 ккалорій за 10 хвилин. Плюси в тому, що можна самостійно регулювати навантаження і вибирати вправи. Можна сходи замінити ^-тренуванням в домашніх умовах.
7. Протокол табатаУкрай просте, але інтенсивне кругове тренування. Принцип роботи полягає в чергуванні 20 секунд максимально інтенсивної роботи з 10 секундами відпочинку. Необхідно повторити 8 разів. Таким чином, цикл займає всього 4 хвилини!!! Але обов 'язково необхідно до початку циклу розігрітися (+ 5 хвилин) і після завершення зробити вправи на розтяжку. Що включити в комплекс вправ - вирішуйте самі. Це можуть бути: 1. Віджиманія2. Присіданія3. Бурпі4. Бокс з гантелямі5. Є навіть спеціальні додатки з таймером табата і навіть комплексом самих вправ.
8. Махи гірейУпражнення спалює близько 20 ккал на хвилину. Слід зазначити, що сам рух не звичний нашому тілу, а значить, ефект від нього значно вищий. Перш ніж почати роботу, необхідно вивчити техніку вправи і правильно вибрати вагу снаряда. Для новачків можна вибрати найлегшу гирю - 4 кг. Цього буде цілком достатньо.
9. Тренажер "" веслування "" Веслування, як вправа, включає в роботу всі основні групи м 'язів. За десять хвилин тренування можна спалити до 125 ккал.
10. Сміхой Жарт чи ні, але вчені довели, що перегляд легкої комедії збільшує метаболізм на 20%, сміх протягом 10 хвилин спалює 20-40 ккалорій. Не 100, звичайно, але приємно. Так що частіше посміхайтеся!!!