Спалити м 'язи - неможливо. Але якщо вас хвилює зайвий об 'єм у певній частині тіла, спробуйте "підсушити" їх. Так атлети називають процес заміни швидких м 'язових волокон на повільні. Швидкі волокна відповідають за інтенсивне і короткочасне навантаження і мають більший обсяг. Повільні м 'язові волокна виконують тривале навантаження і відповідають за витривалість. "Сушка" надмірно розвинених м 'язів вимагатиме від вас великого терпіння.
Вам знадобиться
- - низькобілкова дієта;
- - вправи на ізольовані м 'язи;
- - щоденні тренування;
- - робота на витривалість з мінімальною вагою.
Інструкція
1. Зніміть навантаження з великих швидких м 'язів і змусіть працювати маленькі слабкі м' язи. Виберіть вправу, спрямовану на роботу одного конкретного м 'яза. Забудьте про базові вправи. Якщо для збільшення литкових м 'язів роблять присідання зі штангою, які задіють велику кількість різних м' язових груп відразу, то для зменшення обсягу ікр вам доведеться вибрати вправу, що опрацьовує ці м 'язи ізольовано. Наприклад, підйоми на шкарпетки.
2. Відмовтеся від роботи із середньою і важкою вагою. Великі ваги активізують швидкі м 'язові волокна. Робота з вільною вагою теж не для вас. Виконуйте вправи з мінімальним навантаженням або взагалі без нього.
3. Приділіть всю свою увагу тренуванням на витривалість. Для того щоб зменшити обсяг конкретних м 'язів, ви повинні виконувати таку роботу, яка послабить швидкі м' язові волокна і розвине повільні. Зменшення об 'єму м' язів може бути дуже нудною і болючою роботою, і вам доведеться докласти масу зусиль, щоб досягти поставленої мети.
4. Виконуйте одну - дві вправи на зменшуваний м 'яз з максимальною кількістю повторів. Два сети по 80-100 разів не повинні стати для вас межею. Якщо після виконання сотого підйому на шкарпетки у вас ще залишилися сили, виконуйте вправу далі.
5. Тренуйтеся щодня. Повільні м 'язові волокна, що відповідають за витривалість, вимагають постійного малоінтенсивного обсягу роботи. Нехай виконання двох сетів з максимальною кількістю повторів стане для вас рутинним щоденним обов 'язком.
6. Скоротіть кількість споживаних білків. Саме білки відповідають за зріст і відновлення м 'язів. Ваше завдання - позбавити м 'язові волокна живильного середовища. У цьому випадку, після частих і тривалих тренувань на витривалість, ваш організм буде відновлювати сили, забираючи глікоген зі швидких м 'язових волокон. Адже ви все одно їх не задіюєте.
7. Після тренування вживайте продукти, що містять вуглеводи. Макарони, крупи, картопля - ось те, що ви можете дозволити собі після занять. Білки можна вживати лише через три-чотири години.