Як спалити жир на стегнах

Як спалити жир на стегнах

Для того щоб спалити жир на стегнах, необхідно привести м 'язи в тонус. Але не тільки спортивні навантаження беруть участь у зменшенні жирових відкладень. Не менше впливає і правильне харчування. Розгляньмо все по порядку.

Інструкція

1. СпортПостійні навантаження допоможуть не тільки спалити жир на стегнах, а й привести в тонус все тіло. Однак не варто забувати про те, що жир спалюється тільки при кардіо-навантаженнях (біг, аеробіка, інтенсивні танці, їзда на велосипеді). Займатися необхідно не менше трьох разів на тиждень, роблячи перерву в один день.

2. Обов 'язково сніданок Сніданок допомагає завести наш метаболізм. Навіть якщо ви не можете їсти вранці, з 'їдайте хоча б якийсь фрукт або кашу. Ці продукти містять складні вуглеводи, а отже, потрібно більше часу, щоб їх перетравити.

3. Використовуйте білокбілок, щоб нарощувати і зміцнювати масу м "язів. М 'язи в свою чергу будуть інтенсивно спалювати жир. Особливо корисні білкові коктейлі після фізичних навантажень. І ще не варто забувати про те, що білки складніші, ніж вуглеводи, відповідно, на їх перетравлення витрачається більше калорій.

4. Пийте більше води і зеленого чаяВода необхідна нам для підтримки життєвих процесів в організмі, а ще вона дуже добре виводить шлаки. Зелений чай теж виводить шлаки, за умови, що це справжній зелений чай. А також він посилює метаболізм.

5. Коли ви починаєте голодувати, організм розуміє, що треба використовувати раціональну їжу і починає уповільнювати метаболізм. Коли ж ви знову починаєте їсти, організм, пам 'ятаючи про той струс, який був, починає робити запаси впрок і відкладати жири на стегнах, боках, животі. Тому не сидіть на дієтах, а просто харчуйтеся правильно.

6. Забудьте про газировку У газировці міститься дуже велика кількість цукру, через що на попі, стегнах, животі з 'являється целюліт. Якщо ви задаєтеся питанням, звідки з 'явилися ці негарні бугорки, можливо, в раціоні мав місце газований напій. Крім того, солодкий напій завдає великої шкоди підшлунковій.