Малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, пристрасть до фаст-фуду і алкоголь - все це неабияк псує лінію талії і приховує м 'язи преса за шаром жиру. Повернути колишню форму можна тільки за допомогою систематичних тренувань і дотримання дієти. Дорогу подужає той, хто йде, але не думайте, що заповітні кубики з 'являться на животі всього через пару місяців занять. Для досягнення видимих результатів доведеться попітніти в прямому сенсі цього слова.
Вам знадобиться
- Скакалка, килимок для вправ на підлозі, питна вода та рушник, яким зручно прати піт з обличчя.
Інструкція
1. Спалити жир з преса можна тільки за допомогою комплексного підходу: в одній програмі повинні об 'єднатися аеробні навантаження і вправи на прес. Аеробний означає процес, пов 'язаний зі збільшеним споживанням організмом кисню в процесі дихання.
2. Інтервальний тренінг, що об 'єднує і аеробні сесії, і вправи на прес принесуть істотно більше результату, ніж звичайна аеробіка або просто окремо взяті вправи, спрямовані на м' язи черевного преса.
3. Перш за все, обов 'язково зробіть невелику розминку перед тренуванням, ні в якому разі не навантажуйте нерозігріті м' язи. Розігрівшись, приступайте до основної програми. Візьміть скакалку і стрибайте через неї рівно одну хвилину.
4. Після сету зі скакалкою, ляжте на підлогу і виконуйте вправи на прес протягом 30 секунд. Потім знову робіть стрибки через скакалку протягом 1 хвилини. Після скакалки знову виконуйте вправи на прес (30 секунд). Таким чином, 17 хвилин віддаються стрибкам через скакалку, а вправи на прес виконуються 8 хвилин. Загальний час тренування 25 хвилин.
5. До вправ на прес належать: підйоми тазу, зворотні, бічні, діагональні та прямі скручування. Скручування виконуються таким чином: ляжте на килимок на підлогу, зігніть ноги і підніміть їх вгору так, щоб вони утворили кут у 90 градусів. Руки закріпіть за головою і піднімайте верхню частину тулуба, відчуваючи скорочення м 'язів черевного преса. Бічні скручування: у вихідному положенні підносіть лікоть руки до протилежного коліна. Зворотні скручування: у вихідному положенні підтягуйте коліна до грудей.
6. Одних тренувань для спалювання жиру недостатньо. Дотримуйтеся дієти - відмовтеся від солодкого і борошняного, від жирної і копченої їжі. Виключіть алкоголь, особливо пиво - воно розпалює апетит. Їжте більше риби та клітковини, зверніть увагу на олії та горіхи. Згадайте знайоме всім з дитинства правило: ретельно пережовуйте їжу, це запобігає переїданню і сприяє здоровому травленню.