Всі ми хочемо приголомшливо виглядати і мати здорове і красиве тіло. Але що робити, якщо у нас прискорений обмін речовин і набрати масу для нас така ж проблема, як і для інших - скинути? Або у нас просто не вистачає часу на те, щоб багато годин проводити в тренажерному залі? У цьому випадку цілком достатньо кількох правил для того, щоб тримати себе у формі.
Вам знадобиться
- - абонемент до тренажерної зали
- - довідник з калорійності продуктів
Інструкція
1. Харчуйтеся правильно. Намагайтеся по мінімуму вживати жири і солодке, надмірно жирні продукти виключіть зі свого раціону. Споживайте більше білка і вуглеводів. Пам "ятайте, що зайва слабкість, виявлена у вигляді пізньої вечері, може обернутися непотрібними кілограмами, особливо, якщо це не випадковість, а закономірність. Скоординуйте ваш розпорядок дня таким чином, що вечеря у вас припадає не пізніше шостої години вечора.
2. Відвідуйте тренажерний зал три-чотири рази на тиждень. Поєднуйте силові тренування з аеробікою і кардіотренуванням. Силові вправи допоможуть вам бути в тонусі і відчувати своє тіло, а кардіотренування сприятимуть спалюванню зайвої жирової маси і додатковому тренуванню серцево-судинної і дихальної систем.
3. Займіться плаванням або фітнесом, якщо у вас немає часу на тренажерний зал, але обов 'язково хоча б раз на тиждень займайтеся з обважненнями. Це дасть додаткове навантаження м 'язам, не дасть їм розслабитися і дасть вам додатковий рельєф. Обов 'язково ходіть якомога більше, якщо це можливо, гуляйте щодня. Тренування не вимагають щоденної практики, достатньо робити їх через день.