Лікарі багато говорять про те, що сучасній людині, в житті якої все менше місця залишається для фізичної активності, потрібно регулярно займатися спортом. Але багато людей змушені собі відмовляти в цьому через брак часу. Проте. Існують способи все-таки приділити час своєму здоров 'ю і красі навіть при самому щільному графіку.
Вам знадобиться
- - спортивний інвентар (залежно від виду спорту);
- - спортивний одяг.
Інструкція
1. Ходіть пішки на роботу і з роботи, якщо це можливо. Ті, хто живе занадто далеко, може проробляти пішки тільки частину шляху. У цьому випадку ви будете витрачати на фізичну активність досить небагато часу, адже все одно більша його частина йшла на поїздку в транспорті. Для того, щоб все встигати вранці, слід вставати раніше.
2. У літній час пересядьте на велосипед. У цьому випадку ви витратите ще менше часу на дорогу, але при цьому отримаєте достатнє навантаження на м 'язи. Якщо ви повинні перебувати в офісі в строгому костюмі, то його краще брати з собою, а їхати - в спортивному одязі. Потім ви зможете переодягнутися на роботі, не побоюючись, що одяг буде виглядати несвіжим.
3. Робіть ранкову зарядку. Вона займає зовсім небагато часу, 7-10 хвилин, але додасть вам бадьорості і сил, допоможе швидше прокинутися. У неї найкраще включити легкі вправи на розтяжку (наприклад, потягування), а також присідання, повороти голови і тулуба.
4. Організуйте активний відпочинок у вихідні. Таким чином ви зможете поєднати спілкування з сім 'єю і спорт. Найпростіший варіант - спільна прогулянка, взимку можна організувати похід на лижах, причому для цього навіть не обов 'язково виїжджати з міста, якщо неподалік є парк. Влітку вирушайте на пляж, але основний час приділяйте не отриманню засмаги, а фізичній активності - плаванню, пляжному волейболу тощо.
5. Під час обідньої перерви на роботі робіть "фізкультурну паузу". Пройдіться хоча б навколо офісу протягом декількох хвилин. Це допоможе вам зібратися з думками для успішного завершення робочого дня.
6. Якщо дозволяють кошти, придбайте бігову доріжку або велотренажер. Під час занять ви можете, наприклад, слухати аудіокниги або спілкуватися з домочадцями, що дозволить поєднати дві справи і заощадити час.
7. Купіть або зробіть самі невеликі гантелі. Виділити кілька хвилин для занять легко, наприклад, ви можете качати м 'язи під час перегляду новин по телевізору, або просто в будь-яку вільну хвилину.