Спортивні заняття віднімають велику кількість енергії. Посилені фізичні навантаження викликають біохімічний стрес у м’язах, внаслідок чого в них виникають специфічні больові відчуття – крепатура.
Мабуть, всі знають, що для захисту м’язової тканини від руйнування слід пити протеїн одразу після навантажень. Однак цього недостатньо для повноцінного відновлення після тренування. Швидко повернути організм до нормального фізичного стану вам допоможуть кілька нехитрих рекомендацій від професіоналів.
По-перше, вагому роль відіграє прийом спеціальних спортивних добавок. Окрім вже вищезгадуваного білка, через годину після завершення заняття випийте порцію вуглеводів, щоб поповнити запаси глікогену.
По-друге, не нехтуйте сном. Саме під час нічного відпочинку в організмі синтезуються гормони росту, які активізують ріст м’язів та спалювання жиру. Окрім того, вночі, коли деякі функції організму призупинені, організм має достатньо часу для регенерації пошкоджених тканин. Необхідна тривалість сну залежить від особливостей того чи іншого організму. Однак вона повинна становити мінімум 8 годин.
По-третє, не полінуйтесь прийняти контрастний душ. Контакт води різної температури зі шкірою супроводжується поперемінно то розширенням, то звуженням судин, внаслідок чого покращується кровопостачання органів, тканин, процеси обміну речовин. Це допоможе, як відновитися після фізичних навантажень, так і зміцнити імунні механізми захисту організму.
По-четверте, побалуйте себе масажем. Цей метод мегапопулярний серед всіх професійних спортсменів. Максимальний ефект досягається протягом 15 хвилин після завершення силового тренування. Саме тому в більшості солідних фітнес-клубів є масажні кабінети. Масаж сприяє зменшенню набряків, послабленню спазмів, дозволяє побороти втому. Він активізує кровотік і прискорює виведення із тканин різноманітних токсинів.
І, нарешті, по-п’яте, займіться легенькою фізичною активністю. Для прискорення кровотоку та виведення молочної кислоти покатайтесь на велосипеді, пограйте в футбол, баскетбол чи інші не надто виснажливі ігри.
Якщо ви прагнете глибше розібратись з питанням, як відновитися після тренувань, ви можете відвідати магазин спортивного харчування і підібрати спеціальні одно- та багатокомпонентні добавки від відомих виробників. Цими добавками активно користуються тисячі професійних спортсменів та бодібілдерів по всьому світу, щоб швидше відновлюватись, з новими силами приступати до занять і досягати своїх фітнес цілей.