Викривлення преса можна визначити, розглянувши свої ребра. Якщо ви побачите їх асиметрію у формі і розташуванні, то це і є кривизна преса. Нерідко вона залежить від правильності виконання вправ, постави. А в 99% випадків ця кривизна обумовлена нерівномірним розвитком скелета. Тож виправити таку природну особливість буде не те щоб неможливо, але досить важко.
Інструкція
1. Перш за все, знадобиться виконувати різні вправи на прес, але дотримуючись при цьому суворої симетрії, тобто робити вправи без перекосів у будь-який бік. Тільки в такому випадку все може прийти в бажану форму.
2. Займатися ви можете як в спортзалі на тренажерах, так і в домашніх умовах. Ось перша вправа, яка допоможе натренувати прес: спочатку прийміть положення лежачи, зчепіть руки за головою, а ноги зігніть у колінах. Починайте піднімати верхню частину тулуба так, щоб кожен раз при підйомі ваші лікті стосувалися колін. На першому етапі не перевищуйте десяти або п 'ятнадцяти вправ. Збільшуйте їх тільки поступово (до 30-ти, потім до 40-ка і так далі). Головне, не варто брати на себе непосильне навантаження, інакше замість рівного преса ви досягнете лише розтягнення м 'язів. Крім того, для швидкого досягнення ефекту проводьте заняття щодня або через день. Адже краще виконувати 4 дні на тиждень по 15 вправ, ніж потім, спохопившись, провести за раз 60.
3. Друга вправа: ляжте на підлогу і не поспішаючи піднімайте ноги вгору до досягнення вертикального положення. Після цього плавно поверніться до вихідної пози і повторіть вправу. Дана методика дозволить зміцнити м 'язи нижнього преса. Однак варто зазначити, що качати його важче, ніж верхній прес. Справа в тому, що в цій області в принципі відсутні натреновані яким би то не було чином м 'язи. За одне тренування можна виконувати 2 або 3 підходи по 8-10 вправ в кожному.
4. Ось спеціальна вправа для косих м 'язів преса: лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а ступні ніг зведіть разом. Нахиліть ноги спочатку вправо, потім вліво і навпаки. Щоразу намагайтеся притиснути ноги якомога ближче до підлоги. Руки при цьому тримайте за головою і стежте за тим, щоб все навантаження максимально припадало на прес і мінімально - на м 'язи шиї.