Фітбол - це великий пругий тренувальний м 'яч діаметром від 55 до 80 см. Поверхня його може бути як гладка, так і з "пупиришками". Для тих, хто займається фітнесом, це чудовий недорогий тренажер, який допоможе вирішити багато проблем з фігурою.
Інструкція
1. Ця вправа зміцнює м 'язи спини і сприяє формуванню правильної постави, а також допомагає при сколіозі. Ляжте на фітбол, упритеся в нього животом, ноги тримайте прямими, а руки складіть в замок на потилиці. Опускайте і піднімайте тулуб, тримаючи рівновагу. Слідкуйте за положенням спини, вона обов 'язково повинна бути рівною без прогинів в області попереку.
2. Наступну вправу зміцнює черевний прес, формує так звані "" кубики "". Ляжте на фітбол спиною вниз таким чином, щоб верхня частина тулуба знаходилася в повітрі, впиратися має місце вигину попереку. Ноги розведіть в сторони на ширину прапорів, зігніть в колінах. Руками візьміться за голову і робіть скручування. Плечима тягніться вперед. Має відчуватися навантаження.
3. Вправа тренує косі м 'язи живота, допомагає сформувати талію і привести себе в форму. Упритесь руками в фітбол, ноги поставте в положення, яке зазвичай виходить при віджиманнях. У цій позі необхідно затриматися на 10-15 секунд. Важливо, щоб напружувалося все тіло, а руки трохи трусило. Тільки в цьому випадку користь від вправи буде максимальною.
4. Наступна вправа допоможе зміцнити сідниці, накачати нижній прес, зміцнити дельтовидні м 'язи рук і грудну клітку. Лежачи на підлозі, покладіть зігнуті в колінах ноги на фітбол. Підніміть тулуб, відриваючи сідниці від підлоги. При цьому м 'яч повинен трохи присунутися до вас. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів.
5. Вправа допоможе підтягнути і зміцнити сідниці. Виконувати його рекомендується не менше однієї хвилини. Лежачи на фітболі, впритеся долонями в підлогу, тримайте прямі ноги навісу. Обережно, не поспішаючи, виконуйте вправу "ножиці" ", схрещуючи і розводячи ноги в сторони.
6. Зміцнити м 'язи ніг і стегон допоможе наступна вправа. Сядьте на фітбол, перекотіть м 'яч на рівень лопаток як би крокуючи вперед. Коліна повинні бути зігнутими, а тіло розташоване паралельно підлозі. Покладіть руки на стегна. Повільно опустіть таз, але не торкайтеся статі. Затримайтеся в даному положенні на 10 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Цю вправу рекомендується виконувати 15-20 разів.