Вміння затримувати дихання допоможе вам пропливати під водою великі відстані, а в деяких випадках може навіть врятувати вам життя. Є багато вправ, що допомагають розвинути дихальну мускулатуру і легені разом з нею. Розгляньмо одну дуже ефективну вправу, яка допомагає надовго затримати дихання.
Інструкція
1. Навчитися затримувати дихання надовго за один день не вийде. Потрібно регулярно тренуватися. Заняття потрібно починати з постановки правильного дихання. Вправи виконуються стоячи або сидячи, при цьому груди, голова і шия повинні бути на прямій лінії.
2. Спочатку зробіть максимально можливий видих. Видихайте рівномірно і плавно. При цьому повітря має проходити без напруги. Потім зробіть вдих: спочатку розправляється діафрагма, потім розсувається нижній відділ ребер, потім середній і лише в кінці верхній відділ грудної клітини. Діафрагму не випинайте. Повне дихання не обов 'язково передбачає наповнення легенів по максимуму. Головне - рівномірно розподіляти вдихуване повітря по легенях.
3. Потім зробіть підряд кілька повних глибоких вдихів, щоб легені були гранично заповнені. Затримайте дихання глибоко в грудях настільки, наскільки ви тільки зможете. Коли ви відчуєте, що утримувати повітря в легенях ви більше не в змозі з силою виштовхніть його через рот. Цю операцію потрібно повторити кілька разів.
4. Людина, яка почала практикувати дані вправи, спочатку надовго затримувати дихання не зможе. Однак постійні тренування значно посилять його здібності. Озброїтеся годинами і простежте, скільки часу ви змогли не дихати.
5. Якщо тренувати дихання постійно, то в кінцевому підсумку ваші заняття приведуть до розширення грудної клітини і збільшення їх життєвого запасу. До речі, йоги знайшли, що затримання дихання приносить користь як дихальним і травним органам, так і нервовій системі і крові в цілому. Вони стверджують, що затримане дихання допомагає організму збирати шлаки, що накопичилися в легенях. Випущене після затримки дихання повітря з легенів забирає з собою і їх.
6. Дана вправа рекомендується йогами всього світу для лікування шлункових розладів, хвороб печінки, а також для лікування захворювань крові. Крім цього, затримуване дихання здатне позбавити людину від неприємного запаху з рота. Оскільки в деяких випадках він з 'являється лише від недостатньої вентиляції легенів.