Як зберегти масу після курсу

Як зберегти масу після курсу

Спортсмени, які тренуються на масу певний час, задаються питанням - як зберегти набрані кілограми після проходження даного циклу? Адже у багатьох не стоїть завдання займатися весь час. Для збереження мускулатури потрібно знати кілька важливих особливостей організму.

Інструкція

1. Оцініть по-новому свій раціон. Коли людина тренується посилено для набору маси, то споживання білка має бути підвищеним. Зважтеся і помножте цей показник на 3. Це і буде добова норма білка для організму. Для дорослої людини вона становить приблизно 240-300 г. Але цього буде занадто багато для підтримки маси. Скоротити даний показник приблизно вдвічі. Тоді ваш організм стане споживати трохи вище добової норми звичайної людини. Це і допоможе підтримувати масу.

2. Харчуйтеся через рівні проміжки часу. Знову ж таки, не варто забувати і про сталість прийому їжі. Старі звички дуже складно викорінити в один момент. Припустимо, для набору маси ви харчувалися 5-6 раз на день через кожні 3 години. Скоротіть цю кількість до 4 разів. Тоді ви зможете підтримувати масу в рівновазі.

3. Тренуйтеся 2 рази на тиждень. Якщо ви хочете не просто не втратити вагу, а й зберегти м 'язовий тонус, то вам все ж доведеться ходити в зал. Звичайно, вже не потрібно вимотувати себе 3-х або 4-х разовими тренуваннями на тиждень по 1.5 години. Піднімайте залізо у вівторок і п 'ятницю, тренуючись по 60 хвилин. Приділяйте увагу насамперед базовим групам м 'язів: груди, спина, стегна, гомілка, плечі. Виконуйте не більше 3-4 вправ за один тренінг і відразу йдіть в роздягальню.

4. Виконуйте загальні розминочні вправи вранці. Доповнюйте тренувальний цикл у залі звичайною фізкультурою. Це допоможе м 'язам відновитися швидше від колишніх навантажень. Складіть для себе індивідуальний комплекс вправ. Взагалі, будь-який з них повинен обов 'язково включати розтяжки (спини і ніг), нахили вперед і назад, а також махи ногами і руками. Виконуйте їх після ранкової пробіжки або вдома після пробудження.

5. Відпочивайте після будь-якого роду активності. Запорука збереження маси після курсу в тому, щоб витрачати менше калорій, ніж ви споживаєте. Тільки за допомогою хорошого сну і відпочинку протягом дня ви зможете досягти даної мети. Також намагайтеся зберегти внутрішню рівновагу навіть у випадку стресових ситуацій.