Баскетбол - видовищний і захоплюючий вид спорту, в якому можна досягти якихось висот тільки за умови постійних тренувань і зусиль. Для успішної гри і досягнення хороших результатів спортсмену необхідний опрацьований навик високих стрибків, так як часто саме висота стрибка в баскетболі стає вирішальним фактором перемоги. Збільшити висоту вертикального стрибка можна, регулярно виконуючи комплекс спеціальних вправ, розроблених для баскетболістів.
Інструкція
1. Починати тренування завжди потрібно з розтяжки, яка підготує м 'язи до навантажень. Протягом п 'яти хвилин стрибайте на скакалці, бігайте боягузцею або на місці. У процесі розтяжки розминайте суглоби і м 'язи, намагаючись нічого не упустити, щоб запобігти появі травм.
2. Добре розтягнувшись, починайте стрибати вертикально на одній нозі, притискаючи ногу до грудей в момент стрибка. Зробіть десять стрибків, після чого відпочиньте і повторіть стрибки. Вся вправа складається з п 'яти заходів по десять стрибків на кожну ногу.
3. Ще одна вправа для збільшення довжини і висоти стрибка називається "Жаба". Для його виконання зробіть повний присід і намагайтеся вистрибувати вперед якомога далі. Вправа складається з чотирьох заходів по п 'ятнадцять стрибків у кожному.
4. Потім виконайте вправу на прискорення - зробіть прискорення на 50 метрів десять разів поспіль, відпочиваючи між заходами по 20-30 секунд. Також ви можете зробити прискорення на 30 метрів 15 разів поспіль.
5. Виконуйте швидкісні стрибки вгору за рахунок литкових м 'язів. Протягом хвилини стрибайте якомога швидше на одній нозі, після чого змініть ногу і стрибайте на іншій нозі одну хвилину. Повторюйте вправу на кожну ногу три рази. Підстрибуйте на висоту 10 см.
6. Виконайте вісімдесят стрибків вгору, притискаючи в момент стрибка до грудей обидві ноги. Розділіть стрибки на чотири серії, між якими влаштуйте невеликий відпочинок.
7. Встаньте спиною до стіни і покладіть за спину баскетбольний м 'яч. Згинайте ноги в колінах до 90 градусів і, присідаючи, утримуйте м 'яч між спиною і стіною. У положенні сидячи тримайте м 'яч 10 хвилин, потім відпочиньте. Повторіть п 'ять разів.
8. Виконуючи ці вправи чотири рази на тиждень, поступово збільшуючи навантаження, ви збільшите висоту своїх вертикальних стрибків.