Маленькі груди можуть стати причиною комплексів і невпевненості в собі. Багато дам погоджуються на необдуманий крок і лягають під ніж хірурга для збільшення грудей, а це не так вже й безпечно. Насправді, бажаного результату можна досягти іншим, більш безпечним шляхом - за допомогою комплексу вправ.
Вам знадобиться
- - покривало,
- - гантелі,
- - стілець.
Інструкція
1. Напевно ви чули про такий метод, як техніка самочуття. Завдяки їй ви зможете керувати своїм організмом так, як вам захочеться. Для цього потрібно перед сном або ж після нього просто розслабитися і уявити, як весь організм і кожна клітинка тіла починають наповнюватися особливим теплом. Воно рухається до ваших грудей і наповнює її харчуванням і киснем. За рахунок зростання нових клітин груди починають збільшуватися в розмірах. Доведено, що завдяки такому самочуттю груди насправді збільшуються через кілька місяців.
2. Постеліть покривало на підлогу і ляжте на живіт. Поставте ноги на великі пальці, а руки зігніть у ліктях і поставте долонями на одному рівні з плечима на пол. Долоні повинні повністю прилягати до підлоги. Почніть поступово піднімати верхню частину вашого тіла, спираючись на долоні і великі пальці ніг, в кінцевій точці даного руху, обличчя повинно бути направлено догори. Утримуйте дану позицію протягом 15 секунд, після чого прийміть вихідну позицію. Виконайте вправу 10 разів.
3. Одна з найефективніших вправ для збільшення грудей - жим лежачи. Ляжте на лавку або на підлогу, візьміть в кожну руку по гантелі (1-1,5 кілограма в кожну) і притисніть до грудей. Повільно, від грудей піднімайте гантелі вгору, опускайте в початкове положення. Робіть цю вправу по вісім жимів, у три підходи. Можете почати з гантелі невеликої ваги, поступово збільшуючи вагу.
4. Сядьте на жорсткий стілець і випрямите спину. Візьміть в кожну руку по гантелі і зігніть в ліктях руки, лікті при цьому повинні бути притиснуті до боків. Утримуйте гантелі біля грудей. Постарайтеся, не відриваючи ліктів від боків розвести руки з гантелями в сторони. Розлучайте руки ширше, розтягуючи м 'язи. Після цього виконайте аналогічну вправу, але, вже не контролюючи свої лікті по 15 разів на два підходи.
5. На завершення всіх вправ потрібно виконати розтяжку грудних м 'язів. Для цього достатньо повисіти на поперечині стільки часу, скільки зможуть витерпіти руки. Або візьміть в розслаблені руки важкі гантелі, стійте в такому положенні кілька хвилин.