Як збільшити плечі

Як збільшити плечі

Кожен чоловік хоче мати широкі і накачані плечі. Навіть серед жінок, які займаються фітнесом, багато хто хоче мати рельєфні плечі. Існує ряд тренувальних комплексів, за допомогою яких можна помітно збільшити ширину і об 'єм плечей.

Вам знадобиться

  • турнік, дві гантелі по 2 кг, басейн

Інструкція

1. Для того щоб збільшити плечі і досягти позитивного результату, необхідно в першу чергу вибрати правильну тактику тренувань і слідувати їй протягом певного періоду. Будь-яке тренування, а тим більше на плечі, повинно починатися з хорошої розминки, щоб не травмувати плечові суглоби і м 'язи. У розтяжку обов 'язково повинні входити кругові рухи руками, а також віджимання від підлоги широким хватом. Найкраще підійде пробіжка по вулиці або на біговій доріжці в тренажерному залі. Новачкам слід займатися 3 рази на тиждень, інакше плечі (дельтовидні м 'язи) не встигатимуть розслаблятися до наступного тренування.

2. Базовою вправою для збільшення плечей є підтягування на перекладині широким і середнім хватом. Для цього знадобиться вуличний між підходами в півхвилини. Підготовленій людині, відповідно, необхідна більша кількість повторень, залежно від сил і здібностей. Далі, щоб збільшити плечі, потрібно виконувати кругові махи гантелями по 1-3 кг. Кількість махів - не менше 10 по 3 підходи.

3. Обов 'язково включити в тренувальний комплекс спортивне плавання в басейні. З давніх часів відомо, що за допомогою плавання можна помітно збільшити плечі. На збільшення обсягів плечей впливають три стилі плавання - кроль (фрістайл), на спині і батерфляй. Заняття плаванням тричі на тиждень по одній годині суттєво доповнять тренувальний комплекс з розширення прапорів. Якщо тренуватися за таким графіком, прогрес буде помітний максимум через рік занять.