Набір м 'язової маси - необхідність для успішної і здорової людини. Атлетичні, накачані хлопці завжди купаються в жіночій увазі. Мускули - це сила, краса і здоров 'я. Збільшити розмір стегон може кожен хлопець, який дотримується правильної тренувальної програми.
Інструкція
1. Тренування ніг - одне з найважливіших завдань при заняттях в тренажерному залі. Накачати стегна не дуже важко, ось тільки вірну програму дотримуються лічені одиниці. Найважливіші м 'язи ніг - ікри і квадрицепси. Працюйте, в першу чергу, саме над ними - тоді інші м 'язи сформуються в ході основної роботи. Харчування і відновлення - не менш важлива частина тренувального процесу, ніж робота в спортзалі.
2. Раз на тиждень робіть присід зі штангою. Присід - одна з трьох базових вправ пауерліфтингу (силового багатоборства). Перед тим як приступати до присіду на великі робочі ваги, гарненько розімніть ноги. Зробити це можна багаторазовим присідом з грифом (порожньою штангою). Потім можна поступово додавати млинці. Саме тренування має складатися з 5-6 підходів по 3-4 повторення в кожному, вага має бути 70 відсотків від максимальної (вашої рекордної ваги).
3. Щоб швидко збільшити розмір стегон, робіть тренування в присіді зі штангою за принципом "піраміда". Спочатку підхід на 40 кг з 10 повтореннями, потім на 45 з 9, і так далі, поки не дійдете до максимуму. Потім повертайтеся "назад" - робота на 1 раз з вагою в 80 кг, на 2 рази з 75, і далі. Піраміда дозволить вам швидко посилити квадрицепси і наростити м 'язову масу стегон.
4. Вірна спортивна дієта дозволить вам ефективніше тренуватися і посприяє якнайшвидшому набору м 'язової маси. Ваш раціон повинен містити рясну кількість білкової їжі (60 відсотків від усіх продуктів) і вуглеводів (30 відсотків). А ось зміст у вашій дієті жирів потрібно урізати до мінімуму. Білки найкраще вживати легкоусвояемые: яловичина, куряче м 'ясо, молочні продукти, яйця. З вуглеводів найрозумніше віддати перевагу кашам і фруктам. При цьому більшу частину вуглеводів потрібно споживати до обіду - так краще виробляється енергія.