У багатьох людей великі ікри, але в більшості випадків їх можна зменшити різними способами. Для того щоб ваші ніжки завжди були стрункими і витонченими, зверніть увагу на викладені нижче прості вправи і деякі поради. Такі вправи сприяють підсушуванню литкових м 'язів і перетворенню форми ноги.
Інструкція
1. Підйом на шкарпетки. Встаньте прямо, ноги встановіть на ширині тазу, стопи повинні бути паралельними. Робіть вдих і піднімайтеся на видиху на шкарпетки. Повторіть цю вправу 25-30 разів.
2. Підйом на шкарпетку на одній нозі. Встаньте прямо, вагу тіла повністю переведіть на праву ногу, а ліву від підлоги відірвіть, зігнувши її при цьому в коліні. Зробіть глибокий вдих і підніміться на шкарпетці. Для кожної ноги повторіть вправу 15-20 разів.
3. Ще один підйом з "клишоногами" на шкарпетки, спрямовані всередину. Встаньте прямо, розташуйте ноги свої на ширині тазу, направте шкарпетки ніг всередину. Тепер вдихніть глибоко, підніміться на видиху на шкарпетки. Вправа повторіть 25-30 разів.
4. Цей невеликий комплекс вправ слід повторювати по два рази на день. Але зменшити ікри на пару-трійку сантиметрів за допомогою цих тільки вправ можна буде мінімум через півроку. Щоб зменшити цей термін, слід виконувати додаткові вправи.
5. Сядьте на м 'який килимок або 1916 на коліна, тримайте спину рівно, руки розташуйте перед собою і сідайте в цьому положенні на підлогу поперемінно, то на ліву, то на праву частину стегон. Виконайте якомога більше повторів.
6. Встаньте на невелику височину так, щоб ваші п 'яти звішувалися. Тепер піднімайтеся на носочки і опускайтеся. Спину тримайте рівний.
7. Зменшити ікри допоможе також їх розтяжка:Зробіть однією ногою крок вперед, упершись долонями в сідниці. Повільно починайте згинати в коліні ту ногу, що знаходиться попереду. Поступово присідайте все глибше вниз і вперед, розтягуючи в цей час задню частину стегна, а також литкові м 'язи ноги, розташованої ззаду. Щоб посилити розтягнення, просто просуньте передню ногу далі вперед, але руки на неї не кладіть ні в якому разі. І ще один момент: у цій вправі основна вага тіла завжди повинна припадати на ногу, розташовану ззаду.