Накачані м 'язи ікр часто створюють проблему вибору взуття. Зменшити обсяг цієї частини ноги можна за рахунок вправ на розтяжку. Виконувати їх потрібно або після тренування, або у вечірній час не задовго до відходу до сну. Пов 'язано це з тим, що напружені м' язи сильно скорочуються і створюють додатковий обсяг. Якщо ж м 'язи розтягнути по довжині, то і загальний обсяг стазу скоротиться.
Інструкція
1. Встаньте прямо, руки опустіть вздовж тіла. На вдиху підніміть руки вгору, з видихом опустіть корпус вниз. Коліна не згинайте, долоні покладіть на гомілки або на підлогу, тягніть груди? до стегн. Через 20 - 40 секунд перенесіть вагу тіла на шкарпетки, не відриваючи при цьому п 'яти від підлоги, розслабте верхню частину тіла, округліть спину. Зафіксуйте положення ще на півхвилини. Зі вдихом через округлену спину підніміться вгору.
2. Розведіть ноги на ширину прапорів. З видихом опустіть верхню частину тіла до ніг, руки покладіть на гомілки. Тягніть груди вперед, штовхаючи її між ніг. Виконуйте вправу 1 хвилину. Потім перенесіть вагу тіла на ліву ногу, долоні також покладіть на однойменну гомілку. Тягніть груди до лівої ноги протягом хвилини. Змініть ногу і повторіть розтяжку. Перенесіть вагу тіла рівномірно на обидві ноги і піднімайте корпус, округливши при цьому спину.
3. Встаньте прямо, ноги разом, руки вздовж тіла. Винесіть вперед праву ногу, нахиліть на видиху верхню частину тіла вниз, руки поставте на підлогу, обидва коліна випрямлені. Потягніть на себе носочок правої ноги, і утримуйте положення 1 хвилину. На вдиху встаньте і поміняйте ноги місцями.
4. Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою, носочки ніг направте вгору, руки підніміть над головою. З видихом складіться в стегнових суглобах навпіл. Прагніть грудьми до стегн, руки при цьому покладіть на гомілки або на ступні. Дихайте животом, намагайтеся розслабити стегна, спину тримайте прямо. Утримуйте позу 1 хвилину, потім на вдиху прийміть вихідне положення.
5. Сядьте навпочіпки, ступні разом, п 'яти тягніть до підлоги, і намагайтеся їх повністю опустити на поверхню, долоні покладіть біля ступнів. Зі вдихом підніміть стегна вгору, коліна розігніть, долоні продовжуйте тримати на підлозі. З видихом знову присядьте. Зробіть 10 - 15 підйомів.