Зменшити обсяг стегон можна за допомогою таких вправ, як "Ножиці", "Махи ногами", "Випади" та ін. Хороший ефект можна отримати і від присідань, особливо якщо виконувати їх з обтяженням.
Інструкція
1. Напевно, немає жодної жінки, яка була б задоволена своєю фігурою. Хтось хоче відкоригувати форму грудей, хтось незадоволений обсягом талії, а для когось головна проблема - повні стегна. Зменшити їх обсяг і зробити свої сідниці більш стрункими і підтягнутими можна за допомогою спеціальних вправ.
2. Найдієвіше вправ з усіх існуючих на сьогоднішній день - махи ногами. Встаньте на коліна, прямими руками обопріться об підлогу і відведіть назад пряму ногу. Починайте піднімати її трохи вище лінії спини. Це дозволить опрацювати не тільки стегна, а й великий сідничний м 'яз. Виконавши три підходи по 20 разів для кожної ноги перепочиніть і приступіть до виконання махів ногами в бік. Цю вправу можна виконувати і стоячи, головне - стежити за тим, щоб м 'язи були повністю напружені. І не забувайте тягнути шкарпетку.
3. Гарним тренуванням, що моделює внутрішню поверхню стегон, є звичайні присідання. Можна значно посилити ефект, якщо присідати з обтяженням. Покладіть собі на плечі диск від штанги і, притримуючи його руками, почніть присідати. Для початку не варто робити надто глибокі присідання: як тільки ваші стегна приймуть положення, паралельне підлозі, почніть рух вгору. Виконайте три підходи по 10 разів.
4. Забавна вправа, добре активізуюча м 'язи стегон, пов' язана з переміщенням по підлозі на сідницях. Сядьте на підлогу, випрямите спину, руки витягніть перед собою і почніть рух вперед по черзі переміщуючи праву і ліву сідниці. Досягнувши кінця дистанції таким же чином поверніться назад. Повторити 5-10 разів.
5. Встаньте на коліна, витягнутими руками обопріться об підлогу і повільно опустіть сідниці на підлогу спочатку в одну, потім в іншу сторону. Повторіть 10-20 разів. Прибрати зайвий жир з області талії і підтягнути стегна можна за допомогою і такої вправи, чимось схожої на попередню: лягти на спину, руки розкинути в різні боки, коліна зігнути. Тепер починайте повільно опускати коліна вліво, намагаючись доторкнутися ними до підлоги, але руки і спину від підлоги не відривати. Повторити в інший бік.
6. Вправа "Випади" дає дуже хороший результат і дозволяє істотно зменшити обсяг стегон і сідниць. Встаньте прямо, поставивши ліву ногу попереду себе. Праву ногу злегка відставте назад. Тепер зробіть випад лівою ногою вперед, зігнувши її в коліні під кутом в 90 °. Виконайте 15-20 разів і поміняйте ногу. Посилити ефект можна, якщо тренуватися з обтяженням.
7. Всім відома вправа "Ножиці" добре впливає на м 'язи преса, але якщо виконувати його не лежачи на підлозі, а, сперевшись об підлогу зігнутими в ліктях руками, можна добре пропрацювати м' язи стегон. Єдина умова - схрещуйте ноги, злегка піднявши їх над підлогою.