Вузькі стегна сильно турбують багатьох дівчат, які мають худорляву будову тіла. Зробити форми більш округлими допоможуть спеціальні вправи на м 'язи стегон. Тренуватися необхідно не менше 3-4 разів на тиждень, тоді всього лише через місяць ви помітите, що ваші стегна і сідниці почали купувати спокусливу округлість.
Інструкція
1. Встаньте прямо, ноги - на ширині плечей, руки опущені вздовж тіла. З видихом перенесіть вагу тіла на праву ногу, потім зробіть випад в цю сторону, долоні покладіть на стегно правої ноги. На вдиху поверніться у вихідне положення. З наступним видихом зробіть випад на ліву ногу. Повторіть вправу по 20 разів в кожну сторону.
2. Поставте ноги разом, долоні покладіть на пояс. З видихом зробіть випад вперед правою ногою. Зафіксуйте положення на 1 хвилину. На вдиху поверніться у вихідне положення. З наступним видихом зробіть випад лівою ногою. Повторіть вправу по 3 рази на кожну ногу.
3. Поставте ноги на ширині плечей, долоні покладіть на стегна. З видихом присядьте вниз, відтягніть копчик назад, руки витягніть перед собою. Зафіксуйте позу на 10 секунд. Прослідкуйте, щоб стегна при присіданні були розташовані паралельно підлозі. На вдиху поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 - 15 присідань.
4. Встаньте на коліна, долоні розташуйте на підлозі під плечима. Підніміть вгору пряму праву ногу, розташуйте її паралельно підлозі, носочок тягніть на себе. Утримуйте позу 1 хвилину, потім протягом ще 1 хвилини робіть гойдливі рухи вгору - вниз. З видихом опустіть праву ногу вниз, підніміть вгору ліву, і повторіть вправу ще раз.
5. Сядьте на підлогу, ноги витягніть, руки схрестіть на грудях. Робіть "кроки" на сідницях, просуваючись вперед 2 - 3 метри. Пройшовши потрібну відстань, змініть напрямок, рухайтеся тепер на вихідну позицію спиною вперед.