Як зробити фігуру пісочний годинник

Як зробити фігуру пісочний годинник

З трьох основних типів жіночих фігур: яблука, груші та пісочних годинників, найбільш привабливим прийнято вважати останній. Навіть якщо пропорції виходять за межі еталона 90-60-90, такий тип все одно виглядає гармонійно. Правильне харчування та спеціальні вправи допоможуть вам наблизити фігуру до пісочного типу.

Інструкція

1. Отже, щоб зробити талію стрункішою, по-перше, почніть дотримуватися збалансованого харчування. Виключіть з раціону фаст-фуд, жирне і борошняне. Солодощі замініть сухофруктами. Їжте більше овочів, фруктів і зелені. З напоїв виберіть зелений чай, натуральні соки та мінералку без газу.


2. Що стосується комплексу фізичних вправ, то його слід обов 'язково робити регулярно. Щоденне тренування починайте з 10-хвилинної розминки. Вона може складатися з ходьби на місці, нахилів тіла, обертань головою, плечима, стегнами і комами. Завершувати розминочний комплекс можна легким бігом на місці протягом 3 хвилин.

3. Для виконання першої вправи - скручування з підйомом голови - ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ступні поставте на підлогу, втягніть живіт. Руки при цьому можете розташувати за головою, не схрещуючи пальці в замок.

4. Раз - підніміть плечі і голову і зафіксуйте це положення на 20 секунд. Стегна при цьому можуть трохи підніматися. Навантаження має припадати на прес.

5. Два - опустіть голову, плечі і стегна у вихідне положення і розслабте прес.

6. Щоб виконати другу вправу - зворотні скручування, - ляжте на спину, ноги також зігніть у колінах. Руки покладіть вздовж тіла долонями вниз, втягніть живіт.

7. Раз - напружіть прес, підніміть стегна вгору, щоб копчик знаходився в повітрі. Зафіксуйте позу на 10-15 секунд.


8. Два - поверніться у вихідну позицію. Стегна у цій вправі слід піднімати плавно, не звершуючи різких поштовхів. Під час виконання вправи стежте за тим, як напружуються м 'язи преса.

9. Приступаючи до третьої вправи - косі скручування, - ляжте на підлогу, праву ногу зігніть у коліні, залишаючи ступню на підлозі. Покладіть ногу на ногу так, щоб ліва кісточка знаходилася зверху правого коліна, а ліве коліно дивилося ліворуч. Руки покладіть за головою, не з 'єднуючи пальців, живіт втягніть.

10. Раз - поверніть голову і плечі, повертаючи праве плече до лівого коліна. Намагайтеся торкнутися коліна ліктем. Зафіксуйте положення на 15 секунд.

11. Два - опустіться на підлогу і розслабтеся. Всі вправи слід виконувати по 7-10 разів.