Як зробити ідеальний прес

Як зробити ідеальний прес

Кожна дівчина мріє про ідеальну фігурку, в тому числі і про красивий ніжний животик. Молоді дівчата без особливих навантажень і за короткий час підрівняють талію. А якщо жінка вже народила ребёночка (або двох), і жирові складки зробили невидимими плоский живіт, як же їй зробити кубики преса ідеальними? Які нескладні вправи для цього підійдуть?

Інструкція

1. Відразу ж прийміть до відома: всі вправи на прес однакові для всіх, навіть якщо ви після пологів, і відновити колишню талію досить складно. Але! Можна ж створити більш відточену фігуру, нехай несхожу, але ніжну і пружну. І не важливо, скільки вам років - вік не має ніякого значення!


2. Отже, які вправи для вас підійдуть? Не потрібно знову винаходити велосипед - ряд базових вправ для преса давно використовують у різних видах спорту, особливо в бодібілдингу.

3. Для початку рекомендується зробити невелику розминку або коротку пробіжку (пробіжка не обов 'язкова), щоб м' язи розігрілися і були в повній бойовій готовності.

4. Спершу найкраще робити вправи на "масу" з маленьким навантаженням і з великою кількістю підходів (12 - 15 повторень на 4 підходи). Підйом тулуба використовується для верхньої частини преса, а підйом ніг - для нижньої (навантаження не обов 'язкове). Не звертайте уваги на те, що в перший час складки не зникнуть, а м 'язова маса стане більше - з її допомогою жир зникне в короткий термін. Вправи без особливої напруги допоможе зробити спеціальна лава для преса. Як навантаження можна використовувати диск від штанги, вагою менше 2 кг.

5. Заняття на масу:- Леда на лавці, піднімайте тулуб, дотягуючись руками до зігнутих колін - 4 вправи по 15 раз- В тому ж положенні піднімайте ноги вгору - 4 вправи по 20 разів. - Стоячи, тримаючи в руках гантелі (2-3 кг.), робіть нахили в сторони - 4 вправи по 12 нахилів в Ця вправа діє на бічні м 'язи преса.

6. Заняття на рельєф:- Леда на лавці, піднімайте тулуб, дотягуючись руками до зігнутих колін - 4 вправи по 30 разів. - Повільний підйом ніг 4 вправи по 30 разів. - Так само як на масу, тільки візьміть гантелі на 5 кг - 4 вправи по 30 нахилів в кожну сторону.

7. Перший місяць вправи на масу виконуйте 2 рази на тиждень, на рельєф - 1 раз. Другий місяць навпаки: 2 заняття на тиждень на рельєф і 1 - на масу. Якщо така система вам здасться складною, можете займатися на свій розсуд, але не рідше трьох разів на тиждень.


8. Не поспішайте відразу ж отримати позитивні результати, треба наполегливо йти до мети, і через півтора місяці ваша талія буде просто ідеальною! Повірте, дуже багато жінок скидали по 30 кг! І не хвилюйтеся, ваш прес ніколи не стане схожим на "жах" мужеподібних "красоток", які жменьками ковтають таблетки. Виконуючи прості вправи, ви досягнете прекрасної фізичної форми і дуже жіночних і пружних обрисів.