Якщо немає можливості часто відвідувати спортивний зал, а бажання підтримувати тонус м 'язів є, то на допомогу прийде саморобний турнік. Його можна зробити в домашніх умовах, головне заздалегідь підготувати всі необхідні матеріали.
Вам знадобиться
- Лобзик, шматок дошки або товстий фанери, поперечина, три шурупи, дриль, сантиметрова стрічка, фарба.
Інструкція
1. Турнік являє собою дерев 'яну або металеву поперечину. Найважливіша особливість перекладини - міцність. Вона повинна витримати вагу людини, при здійсненні багаторазових вправ підтягування.
2. Визначте місце для підвішування турніка. Найкращим місцем у квартирі буде дверний проєм. Вимірюйте сантиметровою стрічкою відстань дверного проему. Така ж довжина повинна бути і у поперечини. Правильніше заміряти по висоті кріплення турніка, щоб конструкції пройому виявилися точно паралельними.
3. Виберіть матеріал перекладини. Можна купити в магазині будматеріалів профільну трубу діаметром 30 мм і довжиною трохи більше метра. Але можна зробити поперечину і з підручних засобів, як наприклад, взяти дерев 'яне чорняво від лопати. Також можна знайти на вулиці міцну палицю або купити брус і його обстрогати до потрібного діаметра поперечини.
4. Приготуйте шматок дошки або щільної фанери. Фанеру або шматок дошки необхідно вирізати по діаметру косяків і по висоті близько 10 см. Таким чином, вийдуть своєрідні гуртки-петлі. На них встановіть черенки турніка. За допомогою лобзика зробіть напівколо з радіусом поперечини, тобто якщо діаметр турніка 30 мм, то радіус буде 15 мм.
5. Просверліть нижче півкола три отвори для кріпильних виробів, шурупів. Зробіть ці отвори по діаметру менше на 1 мм.
6. Такі ж три отвори просверліть у місці кріплення дверного пройому.
7. Щоб турнік не кидався в очі, а служив додатковою деталлю інтер 'єру, пофарбуйте поперечину і дерев' яні петлі в колір дверей.
8. Як тільки конструкція висохне, прикрутіть її шурупами. У прорізі-петлі вставте поперечину.
9. Турнік готовий. Поперечина вийшла знімною, що дозволяє використовувати її і в інших цілях. Наприклад, її можна катати ногами, тим самим масажуючи стопи або розробляти за її допомогою м 'язи плеча і передпліччя.