Жінки і чоловіки худорлявої статури часто незадоволені видом власних ніг. Додати м 'язову масу, а значить надати ногам додаткову рельєфність, допоможуть спеціальні вправи. Виконуйте наведений нижче силовий комплекс не менше 3 разів на тиждень і поступово помітите, як обсяг ваших стегон і гомілок стає значно більше.
- Інструкція
- 1. Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, долоні покладіть на стегна. З видихом перенесіть всю вагу на праву ногу, зігніть коліно і присядьте вниз. Сідниці опускайте доти, доки стегно правої ноги не стане паралельно підлозі. Руки витягніть вперед, пальці зчепіть у замок. Пружинте на правій нозі вгору - вниз протягом 1 хвилини. На вдиху прийміть вихідне положення. З наступним видихом повторіть вправу на ліву ногу. Кожну 1-2 тижні намагайтеся подовжувати час силового впливу на 5-10 секунд.
Інструкція
1. Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, долоні покладіть на стегна. З видихом перенесіть всю вагу на праву ногу, зігніть коліно і присядьте вниз. Сідниці опускайте доти, доки стегно правої ноги не стане паралельно підлозі. Руки витягніть вперед, пальці зчепіть у замок. Пружинте на правій нозі вгору - вниз протягом 1 хвилини. На вдиху прийміть вихідне положення. З наступним видихом повторіть вправу на ліву ногу. Кожну 1-2 тижні намагайтеся подовжувати час силового впливу на 5-10 секунд.
2. Вихідне положення таке ж, як у першій вправі. З видихом ноги зігніть у колінах, копчик відведіть максимально назад, руки витягніть вперед, зробіть присідання, зафіксуйте положення ніг на рівні, коли стегна виявляться паралельно підлозі. Утримуйте позу 5 секунд, потім на вдиху прийміть вихідне положення. Повторіть вправу 15-20 разів.
3. Ляжте на правий бік, руки розташуйте на підлозі як вам зручно. На вдиху підніміть догори ліву ногу, носочок направте на себе. Робіть пружинні рухи вгору-вниз протягом 1 хвилини. Повторіть вправу на праву ногу. З цього ж вихідного положення робіть наступну вправу: Відведіть ліву ногу назад, зігніть її в коліні і ступню поставте на підлогу за правою ногою. Праву ногу підніміть вгору за рахунок внутрішніх м 'язів стегна і робіть пружинні рухи 1-2 хвилини. На вдиху розслабте ногу. Зробіть вправу лівою ногою, перевернувшись на інший бік.
4. Сядьте на підлогу, ноги зігніть у колінах, ступні з 'єднайте і притягніть якомога ближче до паху, долоні покладіть на коліна. З видихом натисніть руками, прагнучи опустити коліна якомога нижче. Одночасно намагайтеся чинити колінами протидію, намагаючись їх підняти від статі і з 'єднати. Продовжуйте виконувати вправу протягом 1-2 хвилин.