Люди знають про користь спорту, але не всі можуть знайти в собі сили зробити спорт своєю постійною звичкою. Насправді, достатньо приділити більше уваги організаційним моментам і мотивації.
Інструкція
1. Запорука успіху - привчити себе займатися спортом в один і той же час. Для цього потрібно проаналізувати свій типовий розпорядок дня і визначитися, ранок або вечір. Більшості людей зручніше позайматися до роботи, щоб тому як після вже може просто не залишитися сил.
2. Знайдіть той різновид спорту, яким будете займатися з радістю. Якщо необхідно, перепробуйте декілька. Тренування має рятувати вас від повсякденної рутини і приносити задоволення.
3. Знайдіть для себе мотивацію до занять, будьте чесні з собою. Швидше за все, спорт вам просто показаний через сидячий спосіб життя і наявність недосконалої фігури. Просто уявіть собі, яких змін ви можете досягти і надихнуєтеся.
4. Якщо ви відчуваєте проблеми з силою волі і потребуєте підбадьорення, зверніться до послуг особистого тренера. Ви відразу відчуєте різницю між самостійними спробами і впевненими діями професіонала. До того ж, перед очима наочний приклад людини, яка досягла успіху в спорті.
5. Групові заняття спортом також мотивують, тому що в групі існує мимовільний взаємний контроль досягнень і провалів. Вам буде як мінімум ніяково відставати від загального прогресу. Максимум - вас захопить дух змагання.
6. Не ставте спочатку героїчних цілей, начебто встати о 6 ранку і пробігти через пів міста. Ваші заняття перший час повинні бути комфортні для вас. Виберете близьке до будинку місце для тренувань, це ж стосується і розташування спортивного залу.
7. Починати з платних відвідувань спортивного залу найкраще з ще однієї психологічної причини. Вам буде банально шкода залишати проплачений абонемент без діла, так що у вас буде на перший час надійна зовнішня мотивація.
8. Придбайте собі добротні і красиві атрибути і гаджети для заняття спортом, забезпечте всі умови. Тоді у вас просто не вистачить духу відступити. Після часу з 'явиться справжня внутрішня мотивація, і вам вже буде необов' язково "звітувати" перед вкладеними грошима.
9. Не вимагайте від себе подвигів на перший час, починайте з малого навантаження. Якщо ви займаєтеся силовими видами спорту, обов 'язково проконсультуйтеся зі знаючою людиною. Так ви зможете уникнути перетренованості і збережете бажання займатися завжди, адже позитивний результат мотивує.
10. Складайте собі план тренувань на щотижня, відображаючи там поступове підвищення навантаження. Почніть зі смішної цифри, щотижня додавайте до неї 10%. Так ви зможете більш наочно уявити собі свій шлях у спорті.
11. Якщо ви з якихось причин не хочете йти в спортзал, організуйте його у себе вдома. Придбайте спортивні оснащення, скачайте відео тренувань. Розробте свою систему заохочень у разі успішної роботи.
12. Після цього залишилося протриматися в заданому темпі 6 тижнів, адже саме за цей термін у людини виробляється корисна звичка. Після шести тижнів сидіти без фізичного навантаження вже здасться нудним.