Оточені суєтними справами, ми рідко знаходимо час для себе коханих. Приготування їжі, годування діток, прибирання... Заняття в спортзалі здаються недозволеною розкішшю і в плані часу, і в плані грошей. Та й купити додому спортивні тренажери дозволить собі не кожен. Вихід є, потрібно лише уважно придивитися до того, що оточує нас вдома.
Інструкція
1. Основний спортивний снаряд на фітнесі - це гантелі. Спробуємо знайти заміну ім. найчастіше в цих цілях використовують пластикові пляшки, наповнені водою. Але у таких снарядів є 2 недоліки - їх незручно тримати і вода в пляшці постійно зміщує центр тяжкості, що заважає тримати потрібний ритм. Вихід - взяти невеликі пляшки і насипати в них пісок, сіль або рис. сіль значно важче води, а значить і гантель з тією ж вагою можна зробити меншого розміру.
2. Гімнастичний ролик, який допомагає в м 'язи преса і спини, цілком можна замінити скалкою. Щоб вона крутилася вільно, її кони потрібно вставити в пластикові або металеві трубки більшого діаметру. Займатися з таким тренажером просто: сядьте на коліна на підлогу, поставте ролик-скалку перед собою і, напружуючи м 'язи преса, покотіть її вперед, а потім також поверніться у вихідне положення.спортзалікачати
3. Справжній гімнастичний обруч досить важкий. Чим більша вага обруча, тим сильніша його масажна дія, тим більше опрацьовуються м 'язи живота. Купіть звичайний обруч, розріжте його і засипте всередину той же пісок, рис або сіль. Потім з 'єднайте кінці і акуратно замотайте ізоляційною стрічкою. Коли почнете крутити, не дивуйтеся появі синців. Це нормально. З часом шкіра на животі прийде в тонус, судини зміцняться, і синці більше з 'являтися не будуть.
4. Пристосуйте під гімнастичну лаву диван або кушетку. Встаньте до неї спиною, обопріться руками, лікті заведіть назад. Повільно опускайтеся і піднімайтеся, згинаючи і розгинаючи руки. Це так зване зворотне віджимання, яке дуже ефективно опрацьовує м 'язи рук. Якщо ви підставите під ноги табуретку, то ефективність вправи зросте в рази.