Прагнення мати спортивну фігуру не чуже багатьом. Дівчата спрощено опрацьовують прес або сідниці, юнаки годинами піднімають тяжкості. Але процес створення красивої фігури у когось проходить швидко і успішно, а у когось стає справжнім головним болем, до того ж, безрезультатним. В першу чергу це пов 'язано з тим, що фігури у всіх різні. Необхідний диференційований підхід залежно від вашої природної статури.
Інструкція
1. Визначте, до якого саме типу статури ви належите. Подивіться на себе в дзеркало, зверніть увагу на довжину кінцівок, співвідношення довжини і ширини тулуба, структуру м 'язів, форму обличчя.
2. Якщо у вас довгі кінцівки, вузькі продовжуваті долоні і ступні, вузькі плечі і груди, тулуб швидше коротке, тонкі і подовжені мускули, мінімальні жирові відкладення - ви ектоморф.
3. Якщо у вас щільна статура з високим вмістом підшкірного жиру, м 'яка структура м' язів, округле обличчя, коротка шия, міцні кінцівки і відносно широкий таз - ви ендоморф.
4. Якщо у вас широкі плечі, добре розвинений грудний відділ, тулуб довге, щільна мускулатура, довгі кінцівки - ви мезоморф.
5. У чистому вигляді той чи інший тип статури зустрічається рідко. Як правило, в одному людському тілі поєднуються два типи. Наприклад, ектоморфний і мезоморфний. Визначте, який тип статури переважає у вас і починайте будувати свою тренувальну програму в поєднанні з дієтою.
6. Тренуйтеся дуже інтенсивно з великою вагою для того, щоб швидко набрати м 'язову масу, якщо ви ектоморф. Ваше тренування має ґрунтуватися на базових вправах з великою вагою і малою кількістю підходів. Не старанте з кардіотренуванням, такими як біг, плавання або аеробіка. Для активного росту м "язів споживайте велику кількість калорійної білкової їжі. Вам потрібен будівельний матеріал для м 'язів. Влаштовуйте тривалий відпочинок між тренуваннями, щоб м 'язи встигли відпочити.
7. Мезоморфи швидко і легко набирають м 'язову масу, тому можуть з самого початку приділити увагу ретельно опрацюванню окремих груп м' язів. Слідкуйте, щоб м 'язи розвивалися пропорційно. Обов 'язково включайте вправи на розтяжку і кардіотренування. Це зробить ваші м 'язи більш еластичними і рівними, а також не дозволить накопичуватися підшкірному жиру. Дієта повинні бути збалансованою і повноцінною. Кількість калорій при інтенсивних тренуваннях може бути збільшено на 200-300 кілокалорій від середнього.
8. Скинути зайву вагу - ось головне завдання для атлета з ендоморфною статурою. Обов 'язково щодня виконуйте кардіоуправ - біг або велосипедні прогулянки тривалістю не менше 40 хвилин необхідні при такому типі статури. Тренування повинні бути високошвидкісними з великою кількістю повторів. Не влаштовуйте тривалого відпочинку між ними, щоб жир спалювався інтенсивніше. Скоротіть загальну калорійність свого раціону, не виключайте ніяких продуктів, а просто перегляньте сам склад страв.