Якщо ви збираєтеся в тренажерний зал, необхідно мати уявлення про оптимальну частоту пульсу. Від частоти пульсу залежить, наскільки ефективним виявиться тренування.
Максимальна частота людського серцебиття становить 220 ударів на хвилину, велика частота фізіологічно неможлива. Доходити до межі при заняттях спортом категорично не рекомендується, тільки якщо ви не професійний спортсмен. Щоб дізнатися максимальну допустиму для вас частоту пульсу, відніміть від 220 свій вік у роках.
Стежити за частотою пульсу можна або вручну, або за допомогою пульсомера. Пульсомери вбудовані в багато тренажерів, а також продаються в якості самостійного приладу
Звичайно, цей спосіб не дуже точний. Якщо є така можливість, краще вивірити максимальну безпечну частоту свого пульсу на спеціальному обладнанні. Обладнання врахує безліч факторів, а не тільки вік.
У яких пульсових зонах можна займатися
Всього існує п 'ять пульсових зон, в яких можна тренуватися. Перша називається зоною оздоровлення серця. Частота пульсу в цій зоні становить 50-60% від рекомендованої вам величини. Займатися в цій зоні найбільш легко і приємно, тому вона рекомендована для початківців і мають слабке здоров 'я. Досягти такої частоти пульсу можливо за допомогою ходьби на біговій доріжці, занять на еліпсоїді, степері. У даній зоні до 85% енергії буде черпатися з жирової тканини.
Зона оздоровлення серця може використовуватися в якості відпочинку при інтервальних тренуваннях
Мінус такого тренування - вона повинна бути дуже тривалою, щоб принести досить швидкий результат. Хоча пульсові умови й ідеальні для спалювання жиру, цей процес буде протікати повільно через неспішну витрату калорій. З плюсів - зниження артеріального тиску і рівня холестерину. Наступна пульсова зона - фітнес зона, тут пульс може досягти 70% від максимуму. При такому тренуванні жироспалювання відбувається більш інтенсивно, ніж на попередній стадії. Додатковими бонусами будуть зміцнення серцевого м 'яза і дихальної системи. Величина в 70-80% від максимального пульсу відповідає аеробній зоні. Заняття в цій зоні сприятимуть підвищенню витривалості серцевого м 'яза, збільшенню кількості кровоносних судин. Зростає життєва ємність легенів, зростає сила серцевих скорочень. В аеробній пульсовій зоні енергія черпається наполовину з вуглеводів, наполовину з жирів. Тому важливо грамотно організувати харчування, інакше сил на тренування просто не залишиться. В анаеробній зоні пульс досягає 80-90% від граничного. Тепер енергія надходить переважно з вуглеводів. У такій зоні проходять силові тренування. Остання зона досить небезпечна, оскільки частота пульсу досягає фізіологічних меж. Тривале тренування в цій зоні неможливе, тому його використовують тільки при інтервальних навантаженнях. При цьому чергується кілька хвилин помірної і 1-2 хвилини граничного навантажень.
Яку зону пульсу вибрати в тренажерному залі?
Вибір зони пульсу залежить від цілей, які ви переслідуєте в тренажерному залі. Якщо ви хочете схуднути, однозначно тренуйтеся в зоні оздоровлення серця або в фітнес-зоні, залежно від стану вашого здоров 'я. Аеробну зону вибирайте в тому випадку, якщо ви спочатку досить тренована людина. Якщо ж ви прийшли в зал з метою збільшити м 'язову масу, вам варто тренуватися в анаеробній зоні. Вона підвищує витривалість і стимулює зростання м 'язів.