Тому що вони є результатами дуже довгого досвіду і практики з боку йогів і представляють собою сутність багато-численних, серйозних і заплутаних вправ, від яких відкинуті всі несучість-віденні частини і збережені тільки найбільш важливі.
1. Затримування дихання Це дуже важлива вправа, яка має на меті вусі-лити і розвинути дихальні м'язи, а разом з тим і легені. Часта практика цієї вправи неминуче призведе до розширення грудної клітини. Йоги знайшли, що вре-мінне затримання дихання після того, як легені наповнені повітрям, приносить велику користь не тільки дихальним органам, але також органам травлення, нервової системи і всій крові. Вони знайшли, що тимчасове затримування дихання очі-щає повітря, яке залишається в легенях від колишніх дихань і сприяє найкращому поглинанню кисню кров'ю. Вони знають також, що таке затримане дихання збирає з легень накопичені там покидьки і при видихі повітря забирає їх з собою, завдяки великій силі видиху. Ця сторона, тобто очищень легенів, бути може, найважливіше в затримуваному диханні, і йоги рекомендують цю вправу для лікування різних розладів шлунка, печінки і для лікування хвороб крові, точно так само вони знаходять, що вона знищує поганий запах з рота, який дуже часто залежить просто від погано вентильованих легенів. Ми радимо читачеві звернути на цю вправу увагу, так як вона володіє безсумнівно великими гідність-вами. Наступні вказівки дадуть ясне поняття про нього.
1) Стати прямо.
2) Вдихнути повне дихання.
3) Затримати дихання в грудях, наскільки можливо довше.
4) З силою видихнути повітря через розкритий рот.
5) Виконати очисне дихання.
Людина, яка починає практикувати цю вправу, на початку може затримувати дихання тільки на дуже короткий час, але невелика практика значно посилить його здатність у цьому відношенні. Якщо ви почнете виконувати цю вправу і за-хочете перевірити, наскільки посилиться ваша здатність затримувати дихання, то про-виведіть цю вправу з годинником.
2. Збудження легеневих клітин Ця вправа призначена для того, щоб збуджувати діяльність повітряних клітин у легенях. Але початківець не повинен зловживати цією вправою; взагалі, ця вправа має виконуватися з більшою обережністю. Після перших дослідів деякі можуть помітити як би ліг-дещо запаморочення. У такому випадку ми можемо порадити їм трохи пройтися і на час припинити вправи. Проводиться вправа наступним чином:
1) Стати прямо; тримати руки обабіч тіла.
2) Вдихнути повітря повільно і поступово.
3) Видихаючи, повільно вдаряти по грудях кінчиками пальців у різних місцях.
4) Коли легені переповнюються повітрям, затримати дихання і вдаряти по грудях долонями рук.
5) Виконати очисне дихання.
Ця вправа дуже сильно піднімає діяльність всього організму і відіграє велику роль у всіх системах вправ дихання йогів. Воно потрібне, тому що багато повітряних клітин наших легенів стають бездіяльними, внаслідок нашої звички в неповному диханні. Внаслідок цього багато клітин майже ат-рофюються. Людині, яка неправильно дихала протягом багатьох років, буде, ко-нечно, нелегко збудити до діяльності всі повітряні клітечі-ки, які довго не працювали, але з плином часу ця вправа неодмінно призведе до бажаних результа-там, і тому вона варта того, щоб нею скористатися.
3. Розтягування ребер Ми пояснювали раніше, що ребра закінчуються хрящами, що володіють здатністю значного розширення. Ребра відіграють дуже велику роль у правильному диханні, і дуже корисно проробляти з ними спеціальні упраж-ніння для того, щоб надати їм велику еластичність. Та здатність сидіти і сто-яти в неприродному становищі, до якої звикли багато хто з жителів Заходу, справи-е ребра у вищій мірі нерухомими і нееластичними. Наведена вправа при правильному виконанні цілком вилучити ці недоліки.
1) Стати прямо.
2) Притиснути руки до боків грудей, наскільки можливо вище під мишками так, щоб великі пальці були звернені до спини, долоні лежали з боків, і інші пальці були звернені до передньої частини грудей, тобто як би стиснути свої груди руками з боків, але не натискаючи сильно руками.
3) Вдихнути повне дихання.
4) Затримати повітря на короткий час.
5) Потім повільно починати стискати руками ребра, в той же час не поспішаючи, види-хая повітря.
6) Виконати очисне дихання.
Використовуйте цю вправу з поміркованістю і не зловживайте нею.
4. Розширення грудної клітини Грудна клітина дуже сильно скорочується від вички згинатися під час роботи і взагалі від нестачі фізичної праці. Приво-дима вправа дуже корисна для того, щоб відновити нормальні умови діяльності грудній клітці і дати їй можливість потрібного розширення.
1) Стати прямо.
2) Вдихнути повне дихання.
3) Затримати повітря.
4) Витягнути обидві руки вперед і тримати обидва кулаки стиснутими на рівні плечей.
5) Потім одним рухом відвести руки назад.
6) Потім знову привести руки в положення четверте, потім в положення п'яте, по-вторити швидко це кілька разів, весь час маючи стислими кулаки і напружуючи м'язи рук.
7) Сильно видихнути повітря через відкритий рот.
8) Виконати очисне дихання.
Цією вправою теж не потрібно зловживати, і поводитися з нею потрібно дуже обережно.
5. Вправа на ходу
1) Йти з високо піднятою головою, і з злегка витягнутим підборіддям, тримаючи плечі назад і звертаючи увагу на те, щоб кроки були рівної довжини.
2) Вдихнути повне дихання, подумки рахуючи до восьми і роблячи в цей час по-сім кроків так, щоб рахунок відповідав крокам, і вдихання було б зроблено як би у вісім прийомів, але без перерви.
3) Повільно видихнути повітря через ніздрі, таким же чином рахуючи до восьми і роблячи в цей час вісім кроків.
4) Затримати дихання, продовжуючи йти і рахуючи до восьми.
5) Повторювати цю вправу доти, доки ви відчуєте, що втомилися. Потім перестаньте на час і продовжуйте, коли зовсім відпочинете. Повторюйте анітрохи раз на день.
Деякі йоги варіюють цю вправу, затримуючи дихання і рахуючи до чоти-рех, і потім видихають, рахуючи до восьми. Спробуйте цей спосіб, якщо він виявиться для вас більш легким і приємним, то тримайтеся його.
6. Ранкові вправи
1) Стати прямо, піднявши голову, піднесши грудну клітку, втягнувши живіт, відвівши плечі назад, зі стиснутими кулаками і з руками обабіч тіла.
2) Повільно піднятися на пальці ніг, дуже повільно роблячи повне вдихання.
3) Затримати дихання на анітрохи секунд, залишаючись в тому ж положенні.
4) Повільно опуститися в початкове положення, в той же час дуже повільно видихаючи повітря через ніздрі.
5) Виконати очисне дихання.
6) Повторювати цю вправу анітрохи раз, варіюючи її тим, що підніматися по черзі то на праву, то на ліву ногу.
7. Вправи для збудження кровообігу
1) Встати прямо.
2) Вдихнути повне дихання і затримати його.
3) Злегка нахилитися вперед, взяти в руки палицю або тростину, за два кінці міцно стискаючи і поступово вкладаючи всю силу в руки, що стиснули палицю.
4) Пустити палицю і випрямитися, повільно видихаючи повітря.
5) Повторити це кілька разів.
6) Закінчити очисним диханням.
Цю вправу можна виконати без допомоги палиці, тільки уявляючи її собі, але вкладаючи всю силу в уявне стискання палиці руками. Йоги дуже високо цінують цю вправу, оскільки вона має здатність залучати артеріальну кров до кінцівок і відволікати венозну кров до серця і легенів. тобто давати віз-можність отримувати організму більшу кількість кисню, і звільнятися від від-працюваних частинок крові. У випадках слабкого кровообігу, в легенях може бути недостатньо крові для того, щоб поглинути збільшену кількість кисню з видихуваного повітря, і тоді вся система не отримає належної користі від поліпшеного дихання. У таких випадках особливо корисно практикувати цю вправу, чергуючи її з правильною повною дихальною вправою.