Як почати займатися йогою вдома і що для цього потрібно?

Коли людина починає займатися йогою, вона відчуває різкий підйом енергії - в тілі, в думках, в настрої. Йому досить один раз на тиждень сходити на групове заняття, і заряд суперсили забезпечений надовго.

Але минає рік, і практика ніби зупиняється в розвитку або навіть регресує. Тіло селить, асани виходять гірше, ніж на першому уроці. І навіть при щоденному відвідуванні йога-центру ситуація не поліпшується. Що за дива?

Справа в тому, що первісна ейфорія - це реакція організму на незвичні положення.

Якби ви лежали на печі 33 роки, а потім встали і пішли, то ефект був приблизно такий же. Мозок не розуміє, що відбувається, і починає активізувати всі внутрішні системи, щоб впоратися з невідомим стресом. Але через якийсь час він адаптується навіть до самих хитромудрих асанів, і реакція притупляється. З'являється відчуття буденності, рутини.

Якщо ви відчули себе на цьому етапі, то знайте - прийшов час для домашніх занять! Саме вони роблять практику глибшою і виводять вас на наступний рівень.

Як почати займатися вдома і що для цього потрібно?

1. Місце. Чисте, світле, просторе приміщення, де вас ніхто не потривожить, - хороша рекомендація. Але чи багато хто може похвалитися таким простором?

Коли я прийшла в йогу, моїм місцем проживання була кімната 15 кв. метрів з двома сусідками, трьома робочими столами, шафою і ліжками. Посередині залишався клаптик килима, на якому я примудрялася виконувати пози стоячи і скручування. Так що можу з упевненістю сказати: для практики не потрібно багато місця.

Не зациклюйтеся на цьому моменті. Якщо у вашому розпорядженні тільки спальне місце на ліжку або кухонна підлога, то нехай вони і стануть вашим простором для занять.

2. Матеріали. У йога-центрах полиці ломляться від спеціалізованих пропсів. Але зовсім не обов'язково закуповуватися обладнанням.

Всім матеріалам легко знайти заміну серед домашнього начиння. Так, мої книги перетворювалися на цеглу, пояс від халата - на ремінець, ковдру - на платформу для Саламба Сарвангасани, упаковки гречі - на обважнювачі. А звичайний килим або тонке покривало цілком стерпно замінювало йогівський килимок. Експериментуйте - і ви побачите, що у вас вдома знайдеться більше пропсів, ніж у будь-якій студії.

3. Час доби. Визначіться, коли вам легше вмовити себе на йогу.

Мені, наприклад, ніяк не вдавалося позайматися після роботи. Мозок хотів вечерю, душ і м'яке ліжко, а жорсткий килимок - це, будь ласка, коли-небудь потім, в іншому житті.

Тоді я змінила тактику: почала вставати трохи раніше і робити йогівську зарядку. Сонний розум не встигав нічого зрозуміти і припинити мої наміри. До того моменту, коли він очухувався, справу було зроблено. Вже пройшло багато років, а схема досі працює, і вранці мені займатися набагато приємніше.

Пам'ятайте, що головний стоп-кран у нашому організмі - це мозок, тому при виборі часу йдіть шляхом найменшого опору цього товариша.

4. Тривалість. Не ставте собі за мету практикувати довго чи якийсь певний час. Мозку це здасться складним завданням, і він покличе вас попити чайку, годувати кота або зібрати дітей до школи. Все, що завгодно, тільки не дві години йоги!

Почніть з 5-7 хвилин і збільшуйте час тільки в тому випадку, якщо відчуваєте бажання і сили.

5. Рівень складності. Залиште високотехнічні асани для йога-студії. Чому? У класі за технікою безпеки стежить викладач, а наодинці з собою ми зазвичай пропускаємо стадії підготовки, надмірно старанно і можемо завдати шкоди організму. З досвіду знаю, що 90% травм відбуваються саме під час занять вдома.

Так що починайте з простих елементів, у виконанні яких ви впевнені. Робіть без поспіху, спостерігайте за своїм тілом і не прагніть до гучних перемог.

6. Настрій. Не думайте про домашню практику, як про військову повинність. «О, Боже, мені ж треба позайматися йогою!». Ніхто вас не змушує стояти в Ширшасані 10 хвилин, дотримуватися суворої послідовності асан або виконувати нелюбимі пози.

Скажіть собі: «Зараз я піду валятися на килимку і кайфувати в Шавасані!». Мозок вирішить, що ви будете займатися чимось приємним (а це дійсно так) і проголосує всіма клітинами «за». Його підтримка - головна складова глибокої практики та умиротвореного стану.

Б.К.С. Айєнгар говорив, що «найскладніше в йозі - це розстелити килимок». Зробіть цей крок, і ви здивуєтеся, як швидко почне розвиватися ваша практика.