Почнемо з теорії, що ж таке дельтовидний м 'яз? Це м 'яз поверхні плеча, який відповідає за обертання і підйом руки.
Дельтовидний м 'яз плеча має в собі три основні пучки: переднього, середнього і заднього. Однак, за результатами досліджень, можна виділити, принаймні, сім груп волокон, які зовсім не залежать один від одного.
Тренування для розвитку і росту м 'язової маси
Тренування дельтовидних м 'язів різноманітне, і існує безліч вправ, які допоможуть нам її накачати. Ми обговоримо кілька базових вправ, які застосовуються для м 'язів, першим з яких стоїть знаменитий армійський жим, відомий також як жим над головою, визнаний у світі, як краща вправа для тренування дельтовидних м' язів, що дозволяє домогтися приголомшливих результатів за не дуже великий проміжок часу.
Армійський жим - дельтовидний м 'яз стає більше
Існує кілька варіантів виконання армійського жиму. Дана вправа виконується зі штангою або якою-небудь іншою вагою, наприклад, з гантелями. При цьому не має значення стоячи виконується вправа або сидячи. При виконанні працюють всі основні пучки дельтовидних м 'язів. Другою базовою вправою, здатною зміцнити ваші плечі, є розведення.
Ця вправа, крім дельтовидних м 'язів, задіює також і трапеції. Основна рекомендація до виконання даної вправи свідчить - виконуйте його в помірному темпі, не варто згинати або якось деформувати руки в ліктях. Також слід звертати увагу на техніку. Хоча є й розбіжності щодо техніки виконання цієї вправи. Наприклад, деякі люди радять виконувати розведення гантелей в сторони з вагами побільше, використовуючи читинг, але при цьому важливо не отримати травму. Тут вирішуйте самі, що вам ближче.
Що таке тяга штанги
Третя вправа на плечі в нашому списку - тяга штанги до підборіддя, яке
також задіє трапецію, але головним чином задіяна середня головка, якою характеризується серед багато чого дельтовидний м 'яз. При досягненні верхньої точки необхідно зробити паузу і плавно опустити штангу у вихідне положення. Виконуючи вправу, важливо пильно стежити за технікою, вибираючи оптимальну вагу.
Жим кіногероя
Четверта вправа, яка задіює відразу три основні пучки повною мірою - жим Арнольда. Дана вправа задіює не тільки дельтовидні м 'язи, але також і м' язи-обертачі плеча. Важливо дотримуватися правильної форми руху при виконанні вправи: підняти гантелі перед тулубом, повернути плечовий суглоб і виконувати вправу вже безпосередньо в площині тулуба. Для того щоб домогтися максимальної "забивки" дельтовидних м 'язів, рекомендується піднімати гантелі якомога вище. На цьому базові вправи для дельт закінчуються. І пам 'ятайте, дельтовидний м' яз любить різноманітність, намагайтеся його "дивувати" якомога більше. Це дозволить вам досягти дивовижних результатів. Дельтовидний м 'яз стане красивим і буде гордістю побудованого вами будівлі-тіла.