Представники сильної статі, як і жінки, бувають стурбовані проблемою зайвої ваги. Хоча чоловічий організм меншою мірою розрахований на накопичення підшкірного жиру, ніж жіночий, багато факторів сучасного побуту впливають на зникнення м 'язової маси і зниження природної швидкості обміну речовин. Доклавши певних зусиль, можна досягти бажаного результату навіть в домашніх умовах, підтягнувши при цьому фігуру. Для цього застосовується дієта для схуднення для чоловіків у комплексі з фізичними вправами, не надто складними у виконанні.
Основні причини появи зайвої ваги
Якщо у чоловіка з 'явилася зайва вага, то щось же повинно було бути причиною виникнення додаткових кілограмів? Може бути це зміна гормонального фону (зниження рівня тестостерону), генетична схильність, хвороба, що починається? У цих випадках, перед тим як застосовується дієта для схуднення для чоловіків, необхідні консультації ендокринолога і дієтолога. Але найчастіше причини куди більш прозаїчні.
- Малорухливий спосіб життя. Нечасте відвідування спортивних залів. Відсутність фізичних навантажень, необхідних чоловічому організму (адже все-таки спочатку чоловік - воїн, мисливець, видобувач, провідний активний спосіб життя). А якщо сучасний офісний працівник пересиджує більшу частину часу і вдома, і на роботі, то це призводить до того, що людина споживає набагато більше енергії, ніж здатна витратити. Уповільнення обмінних процесів призводить до виникнення зайвого жиру на стегнах і боках. І тоді вже потрібне серйозне коригування ваги, наприклад, дієта для схуднення для чоловіків.
- Неправильне, незбалансоване харчування. Систематичне переїдання. Переконання, що багато і пізно ввечері їсти - це нормально. Присутність у раціоні харчування великої кількості жирного м 'яса, солодощів, фастфуду. Як результат - стрімке збільшення ваги (особливо на стегнах, животі, руках, в області тазу).
- Частий прийом алкогольних напоїв. Адже кожен поважаючий себе чоловік не проти пропустити чарку-іншу з друзями і товаришами по службі, що елементарно призводить до виникнення і поширення побутового пияцтва. Також вважається у сильної статі, літр пивка на сон прийдешній (щодня!) - це не та доза алкоголю, через яку варто було б турбуватися. І абсолютно марно. Саме пиво викликає відкладення зайвого жиру на животі і стегнах, призводячи до феномену виникнення "жіночої" фігури у деяких індивідуумів.
- Часті стресові стани на роботі і вдома. Нервові зриви сприяють переїданню і збоям у роботі травлення, що також призводить до швидкого набору ваги.
Як правило, наявні відразу кілька факторів, що впливають на надмірну вагу, і тоді повинна бути застосована дієта для схуднення для чоловіків, як метод, що призводить до його усунення.
Сушка організму
Така своєрідна назва пов 'язана з тим, що тіло ніби висушується зсередини, звільняючись від зайвої ваги. Це спортивна дієта для схуднення чоловіків застосовується у випадку, якщо потрібно швидко скинути кілька кілограмів, при цьому не втрачаючи м 'язової маси. Вона досить жорстка, але в той же час - дуже ефективна. Суть зводиться до переходу на харчування в основному білками, максимально виключаючи вуглеводи.
Завдання дієти
- Збереження м 'язів.
- Активізація ліполізу.
- Мінімізація отруєння кетонами.
- Мінімізація зневоднення.
- "Сушка" м 'язів з мінімальною шкодою для організму чоловіка.
План харчування
Щоб домогтися бажаного результату, чоловік, який застосовує дієту самостійно, повинен скласти чіткий план харчування (меню), занять і тренувань. Важливий і розпорядок дня. Складений грамотно, він допоможе уникнути непотрібного і сконцентрувати зусилля на виконанні поставлених завдань.
Перший прийом їжі
Вранці їсти обов 'язково! Адже відмова від сніданку - пряма дорога до уповільнення процесів обміну речовин та енергії в організмі. Тому необхідно як би "розігнати" метаболізм з ранку.
Харчуємося часто
Перерви між їжею - дві-три години. Визволіть організм від потреби відчувати почуття голоду. Тоді жири не будуть відкладатися. Дві третини всього обсягу харчування повинні випадати на першу половину дня (до 15 годин). Останній прийом їжі - максимум за три години до відходу до сну. І ніяких винятків: наприклад, чай з бутербродом або тортом на сон прийдешній!
Мінімум вуглеводів
Спортивна дієта для схуднення чоловіків передбачає обмеження споживання вуглеводів до двох грамів на кілограм ваги на день і менше. Необхідно виключити зовсім продукти так званого фастфуду, різні солодощі, борошняні вироби. Справа в тому, що вони містять "швидкі" вуглеводи, що миттєво підвищують рівень інсуліну. А такі стрибки рівня гормону швидко призводять до порушень в обміні речовин в цілому і до ожиріння зокрема.
Схема і результат
Така білкова дієта для схуднення чоловіків триває зазвичай до восьми тижнів (іноді, якщо вдається швидко досягти бажаних результатів, то - п 'ять тижнів). При особливому дискомфорті, неприйнятності білкового способу харчування можна чергувати: день білкова їжа, день вуглеводна (принцип дієти Дюкана - протеїнової).
Перший тиждень рекомендується зниження кількості вуглеводів у їжі на 30 відсотків. Потім, якщо не відчули дискомфорту, 80-90 відсотків меню повинні скласти протеїни. Загальна калорійність - не більше 1300-1500 Ккал.
Меню
Дозволені продукти: яйця за винятком жовтків (омлети, яєчня, відварені), нежирні м 'ясо та риба варені, кисломолочні продукти у всіх видах, морепродукти, свіжа зелень, огірки, капуста, перець болгарський, кабачки, редис, овочеві салати, заправлені пісною олією, м' ясні бульйони, чай зелений
Не можна: картопля, морквина, хліб, сіль, борошняне, солодощі, продукти, що містять крохмаль у великих кількостях.
Наприклад, у перший тиждень можливий такий варіант меню.
Сніданок: два відварених яйця, чай.
Другий сніданок: салат з овочів, заправлений оливковою олією.
Обід: курячі грудки з рисом, склянка мінеральної води.
Південь: сир.
Вечеря: салат з кальмарів з яйцем, чай зелений.
За три години до сну: склянка кефіру.
В останні тижні застосування дієти для чоловіків швидкого схуднення відбувається посилення "сушки". Кількість вуглеводів знижується до 50 грамів на добу. З меню виключаються каші та кисломолочні продукти. Загальна калорійність їжі мінімізується до 1200-1300 Ккал. Як і раніше дозволені салати і зелень, що нейтралізують кетонове отруєння організму.
Протипоказання
Така жорстка білкова дієта для схуднення чоловіків не всім підходить. Її повинні застосовувати тільки практично здорові представники сильної статі. Небезпеку для здоров 'я чоловіка також становить і кетонове отруєння, характерне для цього виду дієти: сухість у роті, запаморочення, неприємний запах. У таких випадках рекомендують поступово припиняти дієту, вводячи в раціон звичну кількість вуглеводної їжі. До того ж, людям з порушеним обміном речовин така дієта для схуднення для чоловіків в домашніх умовах просто шкідлива! Тому перед її застосуванням все-таки необхідно проконсультуватися з лікарями (взагалі-то це робити потрібно перед будь-якою дієтою).
Дієта для схуднення живота чоловікам
Багатьом чоловікам навіть подобається маленький "пивний" живіт. Але дехто намагається позбутися його. Як це зробити? Кращий рецепт позбавлення - припинити пити пиво регулярно і звернути увагу на свій раціон харчування. Необхідно обмежити калорійність до 2500 на день. При цьому основу харчування повинна скласти білкова протеїнова їжа. Обмежте вживання солі та цукру, як продуктів, що послаблюють метаболізм. Не вживайте фастфуд, борошняне і солодощі. Крім того, м 'ясо і рибу рекомендується готувати на пару або в пароварці. Тимчасово виключіть прийом алкоголю. Ну і, звичайно ж, фізичні вправи: качання преса, біг боягузцею. Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви досить швидко позбудетеся пивного живота.
Дієта для схуднення для чоловіків-гіпертоніків
При гіпертонічних ускладненнях у чоловіків дієта вважається однією з найважливіших складових профілактичного комплексу заходів. Вона передбачає вживання їжі з полінасиченими жирами, що підвищують компенсаторні здібності організму. Необхідний ефект - створити енергетичний дефіцит у харчуванні, що сприяє спалюванню зайвих жирових відкладень. Необхідно також обмежити вживання кухонної солі (не більше п 'яти грамів на добу), рідини (до 1,2 літра). Споживайте продукти, збагачені солями магнію: гречку, моркву, вівсянку, сухофрукти. Пам 'ятайте про те, що фізична активність (особливо під час гіпертонічного кризу) не схвалюється, тому організм буде витрачати менше енергії. Виходячи з цього, необхідно і скласти меню: загальна калорійність 2000-2500.
Після п 'ятдесяти
Дієта для схуднення для чоловіків після 50 років повинна включати в себе пісне м 'ясо, виключати жирну їжу. Найкраще - риба. Способи приготування - в духовці, на пару. Всілякі фрукти та овочі також сприяють схудненню після п 'ятдесяти. А застосування рослинних і фруктових салатів допоможе це зробити досить швидко і ефективно.