Анатомія трицепсу
Трицепс - це триголовий м 'яз, він має одне прикріплення з одного свого боку, верхнього, і три - з іншого, нижнього. Відповідно до положення цих відгалужень щодо тіла їм були дані назви - латеральна, медіальна і довга головки. Природно, що від того, наскільки будуть розвинені всі частини даної м 'язової групи, буде залежати функціональність, обсяг і багато інших її показників. Тому перш ніж приступати до опрацювання трицепсу, будь-яка людина повинна ознайомитися з основами її будови і основними принципами біомеханіки даної частини мускулатури тіла. В першу чергу спортсмену необхідно знати, як тренувати ту чи іншу частину розглянутої м 'язової групи окремо і в комплексі, а також який з них приділяти уваги більше, а який - менше.
Тренування трицепсу
Дуже часто на силових заняттях атлети використовують таку вправу для трицепсу, як французький жим лежачи. Існує безліч варіантів його виконання: зі штангою, з гантелями і на блоках. Та чи інша версія цієї вправи має свої переваги, так само як і недоліки. Крім того, всі варіанти згаданого руху можна робити при різному положенні плечової частини руки по відношенню до корпусу. Найчастіше французький жим лежачи виконують з перпендикулярним положенням трицепсу по відношенню до тіла. У спортивних колах прийнято вважати, що саме в цій позиції всі три пучки м 'яза опрацьовуються більш-менш рівномірно, що створює пропорційно розвинену мускулатуру верхньої частини рук.
З чим поєднувати
Якою б доброю не була ця вправа, її обов 'язково необхідно поєднувати під час заняття з іншими, не менш ефективними тренувальними рухами. І, як показує практика, саме таке опрацювання в режимі набору маси створює швидке і помітне зростання результатів. Збільшення жиму лежачи вузьким хватом, тобто поступове нарощування терезів на гриф штанги, найбільш часто застосовується спортсменами в якості стимулятора зростання трицепсу. Зазвичай цю вправу ставлять в самий початок тренування, і виконують її у відомому силовому стилі "піраміда". Відразу після нього проробляють французький жим лежачи. Перша вправа діє на зразок базового, а друга - більш ізольовано (йде вплив на конкретну групу м 'язів). Разом вони мають справді дивовижний ефект і можуть дуже швидко дати зростання результатів, природно, при правильному їх застосуванні. Тому у багатьох початківців може виникнути законне питання про те, як правильно робити жим лежачи в обох варіантах?
Техніка виконання вправ
Жим лежачи вузьким хватом проробляють так, щоб під час його виконання задіювалися переважно трицепси. Для цього лікті під час руху не повинні розходитися в сторони, а плечові частини рук і передпліччя - переміщатися відносно один одного в паралельних площинах. Траєкторія у цій версії вправи дещо відрізняється від стандартного варіанту: вона більш дугоподібна. Французький жим лежачи повинен виконуватися так, щоб весь рух зосереджувався лише в переміщенні одних передпліч, плечі ж і лікті повинні бути нерухомі від початку і до повного завершення підходу.