Створити милий образ, коли в тобі кілограм п 'ятдесят зайвої ваги, не дуже-то і просто, адже тоді заважає і кожна складка, і непотрібні обсяги в зовсім не призначених для цього місцях. У таких випадках варто задуматися про зміну чогось в житті, наприклад, стилю харчування, який в результаті може повернути і життя на краще.
Але, прийнявши рішення про зміну раціону, необхідно обдумано зважувати всі "за" і "проти" крайнощів, а ще більш правильним буде похід до лікаря за рекомендаціями. Він дасть їх, оцінюючи ваш стан здоров 'я. Одним з прикладів оптимального варіанту харчування, яке підходить людям з особливо великими показниками при зважуванні, є яєчна дієта на 4 тижні, яка схвалена багатьма фахівцями, які практикують обмеження в їжі.
Що таке система харчування Осами Хамдія
Щоб приступити до ефективного схуднення, для початку варто розібратися, чому краще вибирати той чи інший спосіб змінити себе. Допоможуть зрозуміти, що таке яєчна дієта, відгуки, результати. Фото людей, які пройшли всі її етапи, показані трохи далі за текстом. А щоб на собі відчути, як вона діє і чим хороша, потрібно зважитися до її початку і після. А результат буде дійсно значний, особливо для тих, чий початковий показник ваги становив більше центнера, тобто ста кілограм.
Для них зниження маси тіла складе близько 30 кілограмів. Розрахована саме на такий результат дана дієта. Усама Хамдій, яєчна дієта якого триває 28 днів, стверджує, що це абсолютно прийнятна швидкість схуднення для організму, яка не призведе до швидкого повернення кілограмів і збільшення параметрів. Адже кожна відмова людини від звичного укладу існування є стресом для організму, при якому може відбуватися реакція захисту і набір додаткової ваги з запасом на "" голодні "" часи. Крім того, що в цьому раціоні скидання ваги відбувається адекватними темпами, ще одним його плюсом є те, що головна мета, як не дивно, - не знизити вживання щоденних калорій, а налаштувати хімічні процеси в організмі.
Правила схуднення
Щоб досягти необхідного результату, дотримуватися меню яєчної дієти важливо строго за правилами, не дозволяючи собі ніяких відхилень, ніяких поблажок. У разі навіть самого малого відходу від регламенту необхідно починати її з самого початку. Єдиним варіантом може стати тільки видалення будь-якого продукту, але ні в якому разі не його заміна. Крім цього, існує ще кілька умов, виконання яких вимагає 4-тижнева яєчна дієта. Вони зроблять результати більш значними. Серед них такі:
- Необхідно збільшити денну норму випитої води. Вона не повинна становити менше двох з половиною літрів.
- При приготуванні овочів, дозволених правилами дієти, не можна додавати м 'ясні бульйони, але можна використовувати сіль, перець або інші приправи, також дозволяється додавання цибулі та часнику.
- У жодному разі не можна застосовувати як доповнення масла і жири.
- Допускається випити трохи содової або дієтичних газувань.
- Дозволяється пиття чаю і кави, тільки без додаткових добавок у вигляді вершків, молока, цукру. Підсолодити їх можна замінником.
- Якщо голод сильно пригнічує, можна втамувати його дозволеним овочем. Найкраще підійде морквина, можна взяти і огірок, а також, як варіант, пожувати листя салату. Але тільки користуватися цим поблажкою найкраще виключно тоді, коли попередня трапеза вже практично переробилася організмом, ідеально, якщо пройде близько двох годин.
- Категорично забороняється змінювати розпорядок дієти, тобто обід зі сніданком або інші частини денної трапези, те ж стосується і днів, які не можна міняти місцями.
- Продукти, за якими не вказуються норми вживання, можна їсти без обмеження.
- Яєчна дієта на місяць пристосована під людський організм, тому не варто вводити в раціон додаткові вітамінні комплекси.
Якщо ж з якихось причин довелося порушити правила, то все потрібно починати з самого початку.
Дозволені продукти раціону для схуднення
Якщо розглянути більш детально, що можна їсти, то яєчна дієта меню має, складене з нехитрого списку продуктів:
- фрукти - всі, крім винограду, банану, інжиру, манго, фіника;
- овочі - все, але варто забути про картоплю;
- знежирений сир або сир - мається на увазі, що вибирати їх і купувати варто з міркувань і показників жирності, яка повинна бути якомога меншою, не більше 16-17%;
- та інші за раціоном.
Найбільш прийнятними фруктами, які передбачає яєчна дієта на 4 тижні, вважаються апельсини, яблука, груші, кавуни, ананаси. Що стосується овочів, то найбільше підходять кабачки, патіссони, баклажани (синенькі), цуккіні, горошок або квасоля, морква.
Вивчивши головні правила, можна сміливо приступати до дієти. Найкраще це зробити з чергового понеділка, так як дні в раціоні для зручності розписані саме як в тижні. Однак це не має принципового значення. Триває яєчна дієта 4 тижні. Меню в ці дні дуже різноманітне порівняно з іншими способами схуднення. Але якщо ж щось переплутати, доведеться починати шлях до схуднення з самого початку.
Як вже говорилося, розрахована яєчна дієта на 4 тижні, кожна з яких має свої особливості харчування. Необхідно дуже відповідально до них поставитися, щоб остаточний результат порадував.
Яєчний варіант
Існують два варіанти дієти Усами Хамдія: яєчний і творожний. Перший з них багато в чому орієнтований на вживання варених яєць.
Перша семиденка
Кожен день цього періоду необхідно снідати половинкою цитруса (це може бути апельсин, а може і грейпфрут - на вибір худіючого) і максимум двома вареними вкруту яйцями або одним, якщо відчувається ситість.
Обіди і вечері в перший тиждень цієї дієти трохи відрізняються, тому їх варто розглянути більш детально.
Перший день (Понеділок)
- Пообідати можна необмеженою кількістю допустимих фруктів (одним видом).
- На вечерю можна побалувати себе смаженим м 'ясом, тільки не варто використовувати для цих цілей баранину. Допускається навіть різний спосіб смаження. Можна нарізати ломтиками або одним шматком, а можна навіть зробити символічні котлети, тільки без додаткових складових, виключно з фаршу.
Другий день (Вівторок)
- Їжу на обід потрібно приготувати з курки, яку можна або зварити, або підсмажити. Не забуваємо прибрати шкірку.
- На вечерю необхідно зварити 2 яйця, зробити салат з помідора, огірка, листя салату, перцю і моркви. Десертом послужить апельсин, також може бути і грейпфрут.
Третій день (Середа)
- Їжа в обід буде складена з необмеженої кількості знежиреного сиру, тосту і помідорів.
- Вечеря цього дня аналогічна вечері понеділка, тобто допускається смажене м 'ясо, винятком є тільки баранина.
Четвертий день (Четвер)
- Раціон обіду складається виключно з одного з дозволених видів фруктів.
- На вечерю необхідно підсмажити м 'ясо, до якого як доповнення взяти кілька листя салату.
П "ятий день (П" ятниця)
- Меню обіду буде включати 2 яйця, а також варені кабачки або моркву, можна також взяти квасоля або горошок.
- Меню вечері необхідно скласти зі смаженої риби або креветок, листя салату, апельсина або грейпфрута.
Шостий день (субота)
- Раціон обіду аналогічний такому четвертого дня і повинен складатися з фруктів, але тільки одного виду.
- Як і обід, аналогічним четверговому є і вечеря: смажене м 'ясо з листям салату.
Сьомий день (неділя)
- Обідати необхідно вареною куркою (можна і смаженою), помідорами, дозволеними овочами у звареному вигляді, а також на десерт дозволяється скушати апельсин або грейпфрут.
- На вечерю необхідно зварити овочі.
Друга семидівка
Весь цей тиждень яєчно-цитрусова дієта передбачає на сніданок половину апельсина або грейпфрута (як кому більше подобається), а також 1-2 яйця, зварених вкруту.
Восьмий день (Понеділок)
- Щоб пообідати, необхідно зварити два яйця. Також дозволяється зкушати кілька листя салату.
- На вечерю теж варім яйця в тій же кількості. Крім цього, можна з 'їсти апельсин, а можна грейпфрут.
Дев 'ятий день (Вівторок)
- На обід потрібно підсмажити м 'ясо в будь-якому вигляді, але тільки без жиру, а також помити і з' їсти салатне листя.
- Вечерю необхідно приготувати такою ж, як і в попередній день: яйця і цитруси.
Десятий день (Середа)
- Їжа на обід повинна вмикати смажене м 'ясо і огірки - стільки, скільки душі заманеться.
- Вечеряти варто все тими ж 2 звареними яйцями і апельсином або грейпфрутом.
Одинадцятий день (Четвер)
- На обід дозволяється 2 яйця, нежирний сир, варена квасоля або зелений горошок - скільки душі завгодно.
- Вечеря складається лише з двох зварених яєць.
Дванадцятий день (П 'ятниця)
- Раціон обіду повинен бути рибним, тобто можна зварити або підсмажити рибу, також допускаються креветки.
- На вечерю, як і в попередній день, дозволяється тільки 2 зварених яйця.
Тринадцятий день (субота)
- На обід потрібно підсмажити м 'ясо. Крім цього, в меню цієї трапези варто включити помідори в необмеженій кількості, а також апельсин або грейпфрут.
- Вечеря повинна бути фруктовою. Дозволяється кілька видів фруктів, а саме:
- апельсин;
- мандарин;
- диня;
- персик;
- яблуко.
Чотирнадцятий день (неділя)
- Сьогодні обід і вечеря однакові і складаються зі смаженої або вареної курки, помідорів, а також цитрусів. Тобто це означає, що два прийоми їжі будуть мати аналогічне меню, а не те, що є можна тільки раз.
Третя семидівка
Половина шляху вже позаду. Залишилося зовсім небагато. І, починаючи з цього періоду, підхід до меню раціону яєчної дієти трохи змінюється. На третій тиждень немає розбивки по прийомах їжі, наводяться тільки дозволені продукти на кожен окремий день.
П "ятнадцятий день (Понеділок)
Харчування цього дня має меню виключно з фруктів, дозволених яєчною дієтою.
Шістнадцятий день (Вівторок)
Раціон цього дня повинен складатися з варених овочів, а також салатів.
Сімнадцятий день (Середа)
Сьогодні можна з 'єднати дозволені фрукти, а також овочі в будь-якому вигляді - варені, салати та ін.
Вісімнадцятий день (Четвер)
Рибний день. Можна їсти рибу в будь-якому вигляді, а також креветки. Крім цього, дозволяються варені овочі.
Дев 'ятнадцятий день (П' ятниця)
Весь день потрібно їсти м 'ясо - будь-яке, але тільки не баранину, а також дозволені овочі у вареному вигляді.
Двадцятий день (Субота), двадцять перший день (неділя)
Фрукти одного виду протягом двох днів у необмеженій кількості. Крім цього, дозволяється вживати варені овочі.
Четверта семидівка
Раціон цього тижня складено з продуктів, не поділених на прийоми їжі, тобто їсти можна в будь-якому порядку, але дотримуючись двогодинного проміжку.
Двадцять другий день (Понеділок)
- Дозволяється з 'їсти 4 шматочки смаженого, а краще вареного м' яса або четвертушку вареної курки, 3 томати, 4 огірки, 200 г риби вареної (для різноманітності можна замість неї взяти баночку тунця, але тільки злити масло), тост, цитрус.
Двадцять третій день (Вівторок)
- Допускається 2 шматки смаженого, а можна і вареного м 'яса, 3 томати, 4 огірки, тост, фрукт за вибором (яблуко, апельсин, диня або кавун).
Двадцять четвертий день (Середа)
- Можна скушать ложку творога, тарелочку овощей (их нужно сварить), по 2 помидора и огурца, тост, цитрус.
Двадцять п 'ятий день (Четвер)
- Дозволено вжити половину курки в смаженому або вареному вигляді, 2 томати, 2 огірки і тост, цитрус.
Двадцять шостий день (П 'ятниця)
- 2 яйця, салатне листя, 3 томати, цитрус.
Двадцять сьомий день (субота)
- Допускається скушать 2 курячі грудинки, 125 г бринзи, тост, по 2 помідора і огірка, випити трохи простокваші, з 'їсти цитрус.
Двадцять восьмий день (неділя)
- Завершити дієту варто 1 ложкою сиру, баночкою тунця, 2 томатами, 2 огірками, тарілочкою варених овочів, тостом, улюбленим цитрусом.
Творожний варіант
Існує ще один варіант дієти Усами Хамдія, який прийнято називати творожним. Його раціон багато в чому схожий з тим, що передбачає яєчно-білкова дієта, але в той же час і відрізняється від неї.
Перша семиденка цього розкладу передбачає сніданок з фруктів з 200 г сиру або 1-2 яйцями.
Перший день (Понеділок)
- На трапезу в обід дозволяється побалувати себе фруктами одного виду, а на вечерю приготувати смажену яловичину і кілька салатних листків.
Другий день (Вівторок)
- Обід збігається з обідом другого дня яєчного варіанту раціону і складається з курки. На вечерю дозволяється скушати рибу, салат з помідорів, огірків, перцю і моркви, тост і цитрус.
У всі інші дні цього тижня раціон обіду і вечері збігається з меню яєчної дієти.
Сніданок другої семидівки аналогічний сніданкам першого періоду, тому продовжуємо дотримуватися того ж меню вранці.
Восьмий день (Понеділок)
- Обідати потрібно творогом, вечеряти шматком риби, кількома листям салату і цитрусом (апельсином або грейпфрутом).
Дев 'ятий день (Вівторок)
- На обід слід підсмажити м 'ясо і взяти кілька листя салату, а на вечерю з' їсти сир і фрукти.
Десятий день (Середа)
- Раціон обіду складено зі смаженого м 'яса з листям салату. Вечеря повторити, як у попередній вечір.
Одинадцятий день (Четвер)
- В обід потрібно побалувати себе овочами і сиром, а на вечерю - рибою і листям салату, хоча можна взяти і м 'ясо в якості основної страви.
Дванадцятий день (П 'ятниця)
- Обід повинен бути морським - або рибним, або з креветок, декількох листків салату. Вечеря така ж, як і у вівторок і середу.
Тринадцятий день (субота)
- На обід необхідно приготувати смажене м 'ясо з помідорами, а замість солодкого скушати апельсин, а любителям грейпфрута можна і його. На вечерю дозволяється порадувати себе салатом з фруктів.
Чотирнадцятий день (неділя)
- Обід і вечеря мають одне меню: курка, варені овочі, помідор, цитрус.
Третя і четверта семиденка, тобто дні з п 'ятнадцятого по двадцять восьмий, за меню аналогічні попередньому варіанту харчування Усами Хамдія.
Смачні поради
На перший погляд термін, який триває яєчна дієта "Маггі" (4 тижні), здається просто вічністю, а її раціон - убогим і несмачним. Але не варто перебільшувати, адже дозволені інгредієнти завжди можна оформити в страву дуже апетитну і смачну.
Наприклад, у рибні дні продукт варто відварити, але не в простій воді, а трохи підсоленій за смаком і з одним лавровим листиком. Любителі приправ можуть додати ще якусь пряність для більшої ароматності. Коли дозволена курка, то за класикою жанру запеченого качка в цю птицю теж можна додати яблучки всередину. Вийде дійсно несподіване поєднання і результат. Крім цього, існують рецепти, які радять курку готувати взагалі з усіма дозволеними цією дієтою овочами і додаванням трохи солі. Для цього варто всі інгредієнти скласти в рукав, птицю натерти приправами і покласти в духовку до моменту приготування - приблизно на півгодинки. Коли яєчна дієта на 4 тижні допускає сир і помідори, то краще використовувати цей день для приготування фаршированих томатів. Для цього сир необхідно натерти, додати трохи часнику, можна зелені. Отриману суміш ложкою накласти в розрізані помідори з очищеною серединкою. Також з такою начинкою можна зробити бутерброд в ті дні, коли допускається тост. Креативні господині навіть готують собі дієтичні голубці. Для цього вони вибирають підходяще їм до смаку м 'ясо, перекручують його у фарш, не забуваючи додати дрібно нарізану цибулю, загортають в лист салату і варять до готовності, переважно на пару. Можна зробити і сирий варіант голубця, тільки з начинкою з овочів і вареного м 'яса. Можна в дні, коли дозволяється тунець без олії, приготувати салат з його додаванням. Для цього необхідно порізати крупно огірки, помідори, порвати листя салату і додати тунець. На завершення страви, тим, хто відчуває необхідність, можна його посолити або додати інші приправи. Овочеві дні можна урізноманітнити додаванням при приготуванні різних приправ, а також обов 'язково зелені, що зробить страву приємною на смак.
Результат дієтичного раціону
Багато хто вже випробував на собі, що таке яєчна дієта "Маггі". Рецепти з використанням дозволених продуктів допоможуть перенести її без особливих труднощів. Тим же, кому здасться мало скинутих кілограмів за перший етап, повторити варто тільки першу і четверту семиденки.
Творожно-яєчна дієта є надійним способом скинути пару-трійку зайвих кілограмів. Причому величезним її плюсом є те, що під час харчування за розпорядком дозволені приправи, що зазвичай виключено в аналогічних випадках. Такий підхід сприяє тому, що у худіючих людей рідше виникає бажання зкушати щось заборонене, а також незабаром виробляється стиль правильного харчування. Яєчна дієта для схуднення в нинішній час визнана одним з оптимальних способів схуднення, що дозволяють попрощатися з зайвою вагою і не набрати його швидко знову. Вона не дуже категорична і сувора, тому проходить без важких стресів для організму. Все налагодиться завдяки хімічним реакціям в організмі за час харчування строго за меню, яке дозволяє яєчна дієта. Відгуки, результати, фото, якими діляться ті, хто вже змінив своє життя на краще, переконливо говорять про дієвість такого харчування.
Тому якщо, подивившись у дзеркало, ви розумієте, що виглядаєте не ідеально через вагу, не варто впадати у відчай. Краще повірити порадам, які дає фахівець (його перу належить розглянута нами дієта) - Усама Хамдій. Яєчна система харчування, яку він створив, чудово приводить в норму організм, без негативних наслідків для нього. Так що вперед - за ідеальним тілом, адже цього гідний кожен! Кожного худіючого порадує яєчна дієта, результати якої залишаться надовго.