Щасливі ті жінки, які, не обтяжуючись, швидко відновлюються після вагітності та пологів і знову знаходить колишню фігуру, наприклад, як моделі Наталія Водянова або Хайді Клум (через кілька тижнів після пологів вони знову стояли на подіумі). На жаль, таких жінок небагато, але відновити форму після пологів може кожна!
Основній масі доводиться прикладати багато зусиль, щоб хоча б залишитися в одній формі, не розповівши ще більше. І справа тут зовсім не в тому, що жінка запускає себе і перестає стежити за фігурою.
Молода мама, яка годує, може і повинна знову стати стрункою! Хоча б тому, що дитині потрібна красива і задоволена собою матуся, а не та, яка боїться подивитися на себе в дзеркало.
Якщо молода мама годує новонародженого грудьми, то лактація сама по собі може сприяти збільшенню ваги у деяких жінок, а вже якщо доводиться стимулювати лактацію різними висококалорійними продуктами, то і поготів про струнку фігуру можна забути.
У всякому разі, так багато хто вважав до останнього часу. За іншою версією, годування грудьми, навпаки сприяє схудненню після пологів, оскільки на виробництво молока витрачається дуже багато енергії.
Отже, з чого почати? Тут, звичайно, радити - справа невдячна, але життя підтвердило неодноразово, що тільки слідування трьом наступним принципам здатне привести до бажаного результату і не дасть зійти з дистанції.
Перше. Нікуди не поспішаємо
І, правда, поспішати нам нікуди. Декретна відпустка йде своєю чергою, малюк росте, а мама поступово і цілеспрямовано входить у колишню форму. Не потрібно відразу брати на себе нелюдське навантаження: це може призвести до нервового і фізичного виснаження. І якщо після декількох годин дієти і тренувань вам не стануть видно разючі зміни у власній зовнішності, то це теж цілком закономірний результат.
Друге. Регулярно і постійно
Виконання вправ від випадку до випадку ні до чого не призведе, також як і обмеження особливо калорійних продуктів на один день на місяць. Розпочинаючи набуття колишньої форми, налаштовуйтеся відразу на довгий, регулярний і постійний процес.
Третє. Ми переможемо
Впевненість у перемозі над власною лінню і звірячим апетитом повинна бути непорушною і додавати вам сил. Не можна починати нове життя з настроєм «Спробую, а раптом вийде?», треба налаштовуватися так: «Це для мене - пара дрібниць!».
Ну а перший крок на шляху до колишньої чудової фігури - це перегляд власного харчування. У жодному разі не можна сідати на дієту, навіть якщо ви не годуєте малюка грудьми.
Пам'ятайте, що крім усього іншого, дієта - це серйозний стрес для організму, а ваш організм все ще відновлюється після пологів. Крім того, вже досить давно відомо, що дієта, якщо і сприяє позбавленню від зайвої ваги, то тільки тимчасово і вже точно не закріплює результат.
Відповідно, харчування має бути повноцінним і здоровим. Мамам, що годують, корисно обмежити, а то й зовсім виключити жирне, смажене, копчене, солоне, борошняне і солодке.
Не варто взагалі вживати в їжу гамбургери і чіпси, пити газовану воду. Нічого корисного організму такі продукти не несуть, а ось нарощуванню непотрібних вам відкладень дуже навіть сприяє.
Годування грудьми саме по собі сприяє схудненню, оскільки разом з молоком мама втрачає дуже багато калорій. А якщо ви при цьому ще й перейдете на здорове харчування, будете вживати в їжу парову рибу і м'ясо, овочі та фрукти, крупи, то схуднення вам гарантовано.
Багатьох матусь у плані відновлення колишньої привабливості турбує і те, що груди у зв'язку з вагітністю і годуванням втратили форму.
І для того, щоб підтримати груди і допомогти їй максимально зберегти красиву форму, необхідно дотримуватися декількох правил:
- Тримайте спину рівно, постава повинна бути бездоганною. Навіть коли годуйте дитину або баюкаєте її, не потрібно пригинатися і тиснути на груди. Фахівці кажуть, що найвдаліша поза годуванням для збереження форми грудей - це лежачи.
- придбайте для себе хороший підтримуючий бюстгальтер. Сьогодні існує велика безліч бюстгальтерів, призначених для годування, тому потрібно вибрати максимально зручний і якісний. У такого бюстгальтера повинні бути широкі лямки, здатні витримати вагу грудей, повної молока, а також він повинен підтримувати груди з усіх боків.
- допустимо підтримувати форму грудей спеціальними кремами, в тому числі від розтяжок, але перед тим, як використовувати якісь препарати, переконайтеся, що вони не містять елементів, несумісних з грудним вигодовуванням.
- не поспішайте лягати під ніж пластичного хірурга. По-перше, навряд чи ви цього потребуєте насправді, а по-друге, ризик можливих ускладнень зовсім непорівнянний з отриманим ефектом.
Але особливо гнітюче враження на молодих матусь, які роздивляються свій живіт, який після пологів зовсім не поспішає йти. Це й не дивно, адже м'язи живота сильно розтягнуті, а жировий прошарок збільшено.
Саме тому на шляху повернення упругого маленького животика в першу чергу потрібно почати працювати з м'язами преса. Але відразу після пологів прес качати не можна, тому заняття потрібно починати тільки через два місяці після пологів.
Тут корисно згадати найвідоміші вправи для преса:
- підняття голови та грудей у положенні лежачи на спині при зігнутих колінах - по десять разів на два підходи;
- піднімання ніг, зігнутих у колінах, з положення лежачи на спині з руками за головою - по десять разів на два підходи;
- вправа, коли з положення лежачи з руками за голову паралельно тулубу поступово і не різко потрібно підніматися, сідати, нахилитися вперед, а потім також поступово лягати назад, яка отримала назву «вправи від Сінді Кроуфорд»;
- вправа з положення сидячи по-турецьки, коли, зчепивши руки за головою, потрібно повертатися всім корпусом вліво-вправо, поступово збільшуючи кут, що отримав назву «вправи від Дженніфер Лопес».
Для стегон і сідниць теж є свої вправи, але, на думку фахівців, можна поєднати приємне з корисним, записавшись на заняття танцем живота. На тіло такий танець має унікальний вплив: опрацьовує і зміцнює глибокі м'язи тазу і преса.
Ось всього лише кілька прийомів, слідування яким дозволить зробити процес схуднення рівним і результативним. Лише кілька зусиль з вашого боку, і у вашої дитини буде найкрасивіша і найдобріша мама на світі.