Багато людей, в основному, дівчата, мріють про те, щоб їх ноги були красивими. Найчастіше проблемною зоною є стегна, але іноді і ікри можуть здаватися занадто великими. Зменшити їх обсяг і надати красивий рельєф допоможе правильно складений комплекс вправ.
Перш ніж планувати заняття фізкультурою, потрібно виявити причину, через яку ікри мають занадто великий обсяг. Зазвичай їх три: набряки на ногах, перекачані м'язи і зайва вага.
З'ясувати, чи є у вас набряклість ніг, досить просто. Подивіться, чи залишаються до вечора на щиколотках сліди від гумки шкарпеток. Також ви можете просто натиснути на ногу пальцем в області сухої кістки. Якщо після натискання залишилася ямка, яка потім стала поступово зникати, то набряклість присутня. Здорові тканини без набряків еластичні і відновлюють свою форму відразу ж. Ще однією ознакою набряклості є те, що ввечері вам складно надіти взуття, яке взувалося вранці, і ви відчуваєте втому в області стоп і ікр.
Впоратися з набряком можна за допомогою дієти, що виключає жирне і солоне і сечогінних засобів. Також полегшити самопочуття допоможе проста порада: лягаючи спати, покладіть по ноги невелику подушку. Також протягом дня по можливості лягайте на диван і закидайте ноги на піднесення або стінку. Якщо з набряком не зникає, то обов "язково зверніться до лікаря, бо це може бути симптомом серйозного захворювання.
Після того як набряки зійдуть, можна надати ікрам красивий рельєф за допомогою фізичних вправ, бігу і ^-аеробіки.
Якщо обсяг ікр збільшено через те, що у вас зайва вага, необхідно сісти на дієту, правильно харчуватися і включити в комплекс своїх фізичних вправ ті, що призначені для роботи саме над цією областю. Наприклад, ви можете зайнятися бігом, плаванням або виконувати прості вправи на ікри: вставати на шкарпетки, ходити по сходах, використовувати ^ платформу або будь-яке інше піднесення (поріг, ящик тощо), більше ходити, стрибати через скакалку або просто підстрибувати на шкарпетках.
Найскладніший випадок - якщо ваші ікри мають великий обсяг через те, що вони перекачані внаслідок занять занадто інтенсивних занять спортом. Навряд чи тут знайдуться якісь ефективні методи, які швидко принесуть результат. Єдине, що можна порадити, це зменшити навантаження на ноги і обмежити споживання білкової їжі. При цьому доведеться також виключити і жирне і солодке, щоб не видужати, а отже вам доведеться їсти тільки овочі та фрукти. Періодично можна робити розтяжку литкового м'яза: сядьте, підніміть прямі ноги, потім потягніть стопу до себе, потім від себе. Таким чином, ви зможете дещо змінити форму ікри, зробивши її більш витягнутою і візуально зменшити її обсяг.