У рубриці Дієти: Вибрати дієту
Дотримуючись цієї дієти, ви не будете відчувати почуття голоду, тому що вона містить насичуючі, великоволокнисті продукти. Але пам'ятайте: якщо відступите від дієти, до вас доведеться застосувати «» штрафні санкції «».
Енергетична ємність дієти - 1300 калорій.
Основні правила: пийте скільки завгодно простої і мінеральної води, але кількість знежиреного молока до вашого чаю або кави не повинна перевищувати 250 мл. Щоразу, коли сідайте за стіл, намагайтеся з'їдати велику порцію салату - готуйте його з селера, салату-латука, огірків, перцю, ломтиків яблук, стручків бобів, кукурудзяних зерен і помідорів. Заправку приготуйте з однієї столової ложки йогурту, лимонного соку, оцту і спецій.
Сніданок (чергуйте пропоновані варіанти):
один ломтик хліба з відрубями, намазаний маргарином, один банан, одне яблуко, кілька виноградин;
одне яйце всмятку або «в мішечок», один ломтик хліба з відрубями, один стаканчик натурального йогурту;
два ломтики хліба з борошна грубого помолу, один невеликий банан, одна чайна ложка меду;
дві сухі пшеничні пелюшки, склянка молока або непідслащеного апельсинового соку, одне яблуко.
Обід:
зваріть 200 г картоплі в мундирі і з'їжте його з однією з наступних добавок:
невелика порція шинкованої капусти;
100 г домашнього сиру;
50 г нежирної дрібно нарізаної шинки або курки;
дві столові ложки вареної квасолі.
Вечеря:
Варіант 1. 100 г макаронних виробів з пшеничного борошна з однією з таких добавок:
100 г креветок з помідорами і часником;
50 г нежирної вареної курки під грибним соусом з лимонним соком;
50 г дрібно нарізаної шинки з помідорами і часником.
Варіант 2. 200 г приготовленої на пару або на грилі будь-якої риби (без соусу), 125 г картоплі, звареної в мундирі, і велика порція салату із зелених овочів.
Десерт: один банан або два невеликих яблука.
Чим ви можете себе побалувати протягом дня (чергуйте):
великий келих сухого вина і маленький сухий бісквіт;
один банан і одна невелика груша;
два ломтики хліба з відрубями і салат;
один маленький батончик «Марс» або «Снікерс».
Штрафні санкції:
Кількість згорілих калорій:
Пострибати десять хвилин через скакалку - 100.
Протирати протягом 30 хвилин підлоги і вікна - 90.
Зробити двадцять присідань, витягнувши вперед руки на рівні вигод, - 50.