Ця дієта була розроблена в японській клініці «Яекс». Після застосування даної дієти, стверджують її творців, обмін речовин в організмі ставати іншим, а досягнутий результат стійко зберігається протягом 2 років і болю без дотримання інших дієт.
- В одних джерелах пишуть, що вона розрахована на 13 днів, в інших на 10 днів. Але незмінним і в одному та іншому випадку залишається схема її прийому.
- На сніданок: Два яйця всмятку, дві чашки зеленого чаю, 200-300 мл йогурту або 200 грн знежиреного сиру, 1 таблетка аскорбінової кислоти (вітамін С), можлива заміна на натуральний фрукт після закінчення 10 днів.
- За 2 години до обіду: випити склянку води. 200 грн риби для того, щоб втихомирити апетит і запустити травлення. Їще 200 грн риби вжити, чергуючи її з вареними овочами. По завершенню вжити сірі овочі. На десерт добре фруктом. Сіль додавати по мінімуму, обов'язково перець, часник, цибулю, коріандр, базилік, прянощі та приправи.
- Обід: Одна або дві склянки води, вжити до прийому їжі. Не пити протягом 2 годин після обіду. Риба нежирна, або запечена у фользі - 250 гр., можна замінити морепродуктами. На гарнір - листя зеленого салату, сирі або варені болгарський перець, огірки, цуккіні, брюссельська капуста, броколі, стручкова квасоля, без олії або приправлені до смаку знежиреним йогуртом з пряною зеленню або збризкувані лимонним соком. 100 мл йогурту або сир не жирний.
- Вечеря: склянка води. У середньому за день має бути випито не менше 1,5 л негазованої води. За складом вечеря така сама. як обід, але більш різноманітний.
- Перед сном випити чашку чаю для схуднення. Даний чай легко приготувати в домашніх умовах: змішати 20 грн бузини (корінь), 10 г квіток василька, 20 г хвоща, 10 г земляничного листа, 10 г манжетки і 100 г березового листа. Заварити 1 ст.л. суміші на склянку води. Кип'ятити 2 хвилини і наполягти 15 хв.
При дотриманні японської дієти основними умовами є відмова від вживання протягом її застосування цукру і солі, алкоголю, борошняних і кондитерських виробів. Пітьєвий режим залишається без обмеження. Вживати можна мінеральну або кип'ячену воду. Однак не забороняється вживати й інші натуральні напої.
Потрібно суворо дотримуватися пропонованої схеми, інакше можуть відбутися небажані і незворотні зміни в обміні речовин.
В одних джерелах пишуть, що вона розрахована на 13 днів, в інших на 10 днів. Але незмінним і в одному та іншому випадку залишається схема її прийому.
Рано вранці, після сну випити склянку води бажано негазованої.
На сніданок: Два яйця всмятку, дві чашки зеленого чаю, 200-300 мл йогурту або 200 грн знежиреного сиру, 1 таблетка аскорбінової кислоти (вітамін С), можлива заміна на натуральний фрукт після закінчення 10 днів.
За 2 години до обіду: випити склянку води. 200 грн риби для того, щоб втихомирити апетит і запустити травлення. Їще 200 грн риби вжити, чергуючи її з вареними овочами. По завершенню вжити сірі овочі. На десерт добре фруктом. Сіль додавати по мінімуму, обов'язково перець, часник, цибулю, коріандр, базилік, прянощі та приправи.
Обід: Одна або дві склянки води, вжити до прийому їжі. Не пити протягом 2 годин після обіду. Риба нежирна, або запечена у фользі - 250 гр., можна замінити морепродуктами. На гарнір - листя зеленого салату, сирі або варені болгарський перець, огірки, цуккіні, брюссельська капуста, броколі, стручкова квасоля, без олії або приправлені до смаку знежиреним йогуртом з пряною зеленню або збризкувані лимонним соком. 100 мл йогурту або сир не жирний.
Вечеря: склянка води. У середньому за день має бути випито не менше 1,5 л негазованої води. За складом вечеря така сама. як обід, але більш різноманітний.
Перед сном випити чашку чаю для схуднення. Даний чай легко приготувати в домашніх умовах: змішати 20 грн бузини (корінь), 10 г квіток василька, 20 г хвоща, 10 г земляничного листа, 10 г манжетки і 100 г березового листа. Заварити 1 ст.л. суміші на склянку води. Кип'ятити 2 хвилини і наполягти 15 хв.
Як і будь-яка інша дієта, японська дієта має ряд своїх недоліків і може заподіяти шкоду організму, а саме:
Недоліками цієї модної дієти є:
- непропорційний вміст жирів, на частку яких припадає до 60% загальної калорійності денного раціону;
- завищене утримання білків у денному раціоні;
- занижений вміст вуглеводів;
- недостатня кількість всіх основних мікроелементів (калію, магнію, кальцію, заліза), а також деяких вітамінів (С, Е, фолієвої кислоти та ін.);
- дуже низька калорійність дієти, яка практично не покриває фізіологічні потреби організму, що може вплинути на обмін речовин, зробивши негативні зміни в організмі.
Автор: Анатолій Пашустін
Джерело: http://dieta-plus.com.ua