Салат з пекінської капусти з редисом по Дюкану
Як приготувати страву «Салат з пекінської капусти з редисом по Дюкану»
- Пекінську капусту нашинкувати.
- Болгарський перець нарізати шматочками.
- Редіс нарізати брусочками або ломтиками.
- Для соусу змішати йогурт з лимонним соком, додати сіль, перець, дрібно нарізаний перець чилі, перемішати.
- Всі овочі скласти разом, додати соус, добре перемішати.
Страва підходить для наступних етапів дієти: чергування, закріплення, стабілізація.
Приємного апетиту!
Інгредієнти рецепту Салат з пекінської капусти з редисом по Дюкану ":
- Капуста пекінська - 200 гр.
- Перець червоний солодкий - 1 шт.
- Редіс - 100 гр.
- Перець чилі - 0.3 шт.
- Йогурт - 3 ст.л.
- Сіль (за смаком) - 3 гр.
- Перець чорний мелений (за смаком) - 3 гр.
- Лимонний сік - 1 ст.л.
Харчова цінність страви «Салат з пекінської капусти з редисом по Дюкану» (на 100 грам):
Калорії: 25.9 ккал.
Білки: 1.6 гр.
Жири: 0.3 гр.
Вуглеводи: 3.9 гр.
Кількість порцій: 4
Салати
Сніданок
Обід
Перекус
Дитині
Система Дюкана
Без обробки
Менше 30 хвилин
Калорії: <200
Білки: <10
Жири: <5
Вуглеводи: <20
Компоненти і калорійність рецепту «Салат з пекінської капусти з редисом по Дюкану»
(дані калорійності і бжу розраховані приблизно, без урахування уварки і ужарки)
Продукт | Міра | Вага, гр | Бел, гр | Жир, гр. | Кут, гр. | Кал, ккал |
капуста пекінська | 200 гр | 200 | 2.4 | 0.4 | 4 | 32 |
перець солодкий червоний | 1 шт | 145 | 1.89 | 0 | 7.69 | 39.15 |
редис | 100 гр | 100 | 1.2 | 0.1 | 3.4 | 19 |
перець чили | 0.3 шт | 6 | 0.12 | 0.01 | 0.57 | 2.4 |
йогурт натуральний 2% | 3 ст.л. | 60 | 2.58 | 1.2 | 3.72 | 36 |
сіль | 3 гр | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
перець чорний мелений | 3 гр | 3 | 0.31 | 0.1 | 1.16 | 7.53 |
лимонний сік | 1 ст.л. | 20 | 0.18 | 0.02 | 0.6 | 3.2 |
Разом | 537 | 8.7 | 1.8 | 21.1 | 139.3 | |
1 порція | 134 | 2.2 | 0.5 | 5.3 | 34.8 | |
100 грамів | 100 | 1.6 | 0.3 | 3.9 | 25.9 |