Сніданок - перша і важлива трапеза дня, тому вимагає належної уваги. При цьому багато хто робить дієтичні помилки, вважаючи, що снідають правильно. Нижче наведено типові помилки і рекомендації.
Інструкція
1. Обходиться взагалі без сніданку Виходити вранці з дому не поснідав - величезна помилка і шкода для вашого шлунка. Якщо ви не встигаєте поснідати, з 'їжте хоча б банан і візьміть що-небудь з собою в офіс.
2. Готові мюсліГотові мюслі більш багаті поживними речовинами, ніж кукурудзяні пластівці. Однак, вживаючи готові суміші, зверніть увагу на вміст продуктів і калорій. Зазвичай готові мюслі містять велику кількість цукру. Порівняйте продукцію різних виробників, основним продуктом повинні бути вівсяні пластівці, які доповнюються невеликою кількістю горіхів або фруктів.
3. Горіхи і сухофрукти Якщо ви приготуєте мюслі самостійно - ваш сніданок може стати суперкалорійним. Горсть горіхів, насіння соняшнику і родзинки - це достатня кількість калорій. У 100 г лісових горіхів, наприклад, 644 ккал. Порада: дрібно розштовхніть горіхи. Це справляє враження, що горіхів більше ніж насправді.
4. Величина поривів Порівняно з кукурудзяними пластівцями вівсяні пластівці значно менша. Це призводить до наступної дієтичної помилки: у тарілку накладають більше вівсяних пластівців, оскільки вони не такі об 'ємні, порівняно з кукурудзяними. У середньому на сніданок достатньо від 3 до 5 столових ложок вівсяних пластівців. Доповніть сніданок порцією натурального йогурту, яблуком або свіжими ягодами, а також парою горішків.
5. Недооцінювання прихованих жировЧасто снідають бутербродом з ковбасою або сиром. У такому сніданку величезна кількість калорій. Якщо ви не звертаєте на це уваги, то можете потрапити в дієтичну засідку. Більшість видів ковбаси і сиру - це маленькі калорійні бомби. Наприклад, у ломтиці емментальського сиру 113 ккал, у ломтиці салямі - близько 100 ккал. Якщо додати до цього хліб з маслом - ви з 'їли добрих 400 ккал. Замініть масло на томатну пасту, гірчицю або низькокалорійний сир, а жирну ковбасу - на ломтик індички.
6. Хліб з борошна грубого помолу замість білого хліба любите білий хліб і булку? Це ще одна дієтична помилка, яку ви робите вранці. Незважаючи на те що кількість калорій біля білого хліба і хліба з борошна грубого помолу однакова, останній повільніше засвоюється, і ви залишаєтеся ситим більш тривалий час.
7. Сокранку склянка соку: "А чому б і ні!" Але не забувайте, що це додаткові калорії: у 200 мл склянки соку міститься близько 100 ккал. Враховуйте додаткові калорії. Це стосується також солодкого чаю і кави!