Напружений ритм роботи або навчання часто не залишає часу на їжу. Природно, що до кінця дня ви починаєте відчувати сильний голод. Поступово виробляється звичка побалувати себе чимось смачненьким саме ввечері. Що ж робити в тому випадку, коли ноги несуть вас до холодильника, а руки тягнуться до тарілочки з тістечком? Як боротися з бажанням перекусити на ніч?
1. Велике значення має психологічний настрій. Внутрішня рішучість не набирати зайву вагу і зберігати здоров 'я допоможе досягти прекрасних результатів. Поставте собі завдання не їсти після певної години. Якщо захочеться порушити встановлене правило, стримайтеся і похваліть свою сильну волю, справжній бійцівський характер.
2. Увечері виберіть час для прогулянки. Ваш організм насититься киснем, настрій покращиться, сон стане спокійнішим і міцнішим. Прийміть гарячу ванну з ароматичними солями. Вона допоможе заспокоїтися і розслабитися, зніме втому. Чистка зубів також виробляє умовний рефлекс, що сигналізує організму, що близькі обійми Морфея і не потрібно їсти.
3. Якщо холодильник набитий смачними, апетитними, але висококалорійними продуктами, вони вас спокушатимуть і спокушатимуть. По можливості замініть всі ці шкідливі для здоров 'я штучки корисними: фруктами, овочами, йогуртами.
4. Відволіктися від думок про з 'їсне допоможуть заняття, які вам цікаві. Читання, рукоділля, захоплюючий фільм, спілкування по телефону або в інтернеті, домашні справи, догляд за чотирилапими друзями - виберіть те, що вам більше до душі.
5. Під час останнього прийому їжі вживайте менше спецій і пряностей, які розпалюють апетит. Навпаки, фрукти, свіжа зелень, кисломолочні продукти добре насичують без почуття тяжкості в шлунку. Перед сном можна з 'їсти трохи сиру - він допоможе заснути.
6. Коли вас щось турбує, краще пошукати рішення проблеми, а не пробувати заїдати неприємності. Бутерброд або шоколадка не підкажуть вихід з важкої життєвої ситуації, а додані кілограми тільки ще більше зіпсують настрій.
7. Якщо незважаючи на всі хитрощі, все ж хочеться що-небудь з 'їсти, втіштеся думками, що обов' язково побалуєте себе вранці. За сніданком, швидше за все, ви вже не відчуєте гострого голоду. А якщо і з 'їдіть щось калорійне, то це буде набагато корисніше, ніж їжа ввечері.