У цій статті ми розглянемо такі поняття, як пронація і супінація. Розглянемо принципи їхньої дії і роль у спорті.
Ознайомлення з поняттям
З точки зору анатомії пронація і супінація - це обертальні рухи кінцівок, керовані групами м 'язів спеціального призначення. А вивчає роботу м 'язових груп тіла людини така наука, як біомеханіка, яка з' явилася порівняно недавно - в 70-х роках минулого століття.
Цей медичний напрямок займається вивченням низки найважливіших проблем, які виникають в організмі людини в процесі руху. Ті дані, які були отримані в результаті досліджень, надають величезну допомогу спортсменам і пацієнтам з порушенням рухової функції.
Ротація верхніх кінцівок
Для того щоб було зрозуміло, про що йдеться, можна вивчити все на певній дії. Потрібно опустити руку і зігнути її в ліктьовому суглобі, зафіксувавши при цьому пензель так, щоб великий палець долоні дивився вгору, а всі решту пальців - вперед. Тепер робіть обертальний рух пензлем таким чином, щоб рух великим пальцем виконувався у напрямку всередину і вниз. При цьому весь пензель поступово змінить своє положення з вертикального в горизонтальне, а внутрішня її сторона (долоню) опиниться внизу. Саме дані маніпуляції пензлем і, отже, передпліччям носять назву "" пронація "".
Тепер слід змінити положення пензля з того, в якому долоню знаходилася знизу, і провертати її в протилежному напрямку так, щоб в результаті долоню опинилася вгорі. Ці обертальні рухи пензля і передпліччя носять назву "" супінація "".
З цього робимо висновки, що пронація і супінація - це протилежні за напрямом руху, за які відповідають м 'язові групи спеціального призначення - супінатори і пронатори.
Нижні кінцівки їх пронація і супінація
Пронація і супінація нижньої кінцівки людини є важливою складовою даного поняття, і якщо на прикладі верхніх кінцівок все більш-менш зрозуміло, то з нижніми виникає питання. Пронація стопи - що це? Так як на прикладі пензля все ясно, то зі стопою виникаю деякі труднощі в плані уявлення. Але насправді все просто.
Пронація стопи - це всього лише обертальний рух стопою всередину, а якщо бути більш точним - її властивість вивертатися назовні. У даному випадку нижні кінцівки та їх ротація, пронація, супінація виконують основну функцію, яка полягає в тому, щоб рівномірно розподіляти вагу і зменшувати навантаження, що надається.
Найпростіший приклад пронації нижніх кінцівок - це прогин стопи при ходьбі або бігу. Пронація і супінація стопи необхідна, оскільки без неї людина втрачає здатність до пересування. Це той механізм, який робить стопу мобільною.
Підводячи підсумок, можна сказати про пронацію стопи, що це просто необхідний процес біомеханіки людини.
Роль ротації в спорті
Тепер розглянемо роль цих понять у спорті. Пронація і супінація - це рух, що виконується невеликими за величиною м 'язовими утвореннями, про які безліч спортсменів не знає. Як важливі ці невеликі мускули в процесі будівництва нашого тіла і досягнення спортивних результатів? Чи потрібно приділяти їм увагу під час тренувань? Відповідь: звичайно ж, так!
Оскільки пронатори і супінатори є дуже важливими м 'язами, то і знати про їхнє існування повинен кожен, від новачка до досвідченого спортсмена. Як показує практика, у безлічі рухів беруть участь обертальні м 'язи. Значить, весь комплекс м 'язів, відповідальних за супінацію і пронацію, займає найважливіше місце в повсякденному житті людини і грає чималеньку роль у досягненні спортивних результатів.
Обертальні м 'язи є яскравим прикладом м' язів-антагоністів. Вони мають тісний взаємозв 'язок, хоча служать для виконання протилежних функцій. Відомо, що супінатори сильніші за м 'язи-пронатори.
Гармонійного розвитку м 'язів передпліччя практично неможливо досягти без супінаторів і пронаторів пензлів, які будуть добре розвинені. Ця частина тіла потребує чимало зусиль і є важкою для опрацювання зоною. Знамениті бодібілдери завжди намагаються включити в свою програму тренувань вправи, які задіюють обертальну мускулатуру, так як саме вони ефективно зміцнюють і розвивають її.
Акцент на розвиток супінаторів і пронаторів роблять спортсмени, які представляють такі види спорту, як скелелазіння, армрестлінг, воркаут і багато інших, де використовуються обертання рук.
Вправа для розвитку супінаторів
Яким же чином можна розвивати пронатори і супінатори? Для цього існує безліч вправ. Як приклад ми візьмемо таку вправу, як підйом гантелей з супінацією. Отже, як же його виконувати?
Для початку прояснимо кілька моментів. Підйом гантелі з супінацією, який також називають підйомом на біцепс з супінацією, - це допоміжна вправа для закачування біцепса. Саме воно включає в роботу супінатори (м 'язи, що обертають пензель зовні) під час підйому гантелі. При супінації відбувається сильне скорочення біцепсу і м 'язів-синергістів, що і підвищує ефективність цієї вправи, порівняно з іншими.
Чому ми використовуємо тільки гантелі? Тому що тільки з їх використанням ми можемо максимально розгорнути пензель. Пронація і супінація передпліччя в даній вправі, при належному і якісному виконанні її, дасть хороший поштовх до розвитку необхідних силових показників.
Як же виконувати вправу?
- Необхідно сісти на лаву, і взявши в кожну руку гантель, прийняти вихідне положення. При цьому долоні необхідно звернути всередину.
- Зробити глибокий вдих і почати піднімати одну з гантелей, а в момент, коли передпліччя буде паралельно щодо статі, необхідно почати супінацію - розворот пензля назовні.
- У той час як гантель досягне верхньої точки, необхідно зробити невелику паузу і повернутися в вихідне положення, розгортаючи пензель назад.
- Повторити те ж саме з гантеллю в іншій руці.
Для досягнення кращого результату намагайтеся нерухомо тримати лікті під час підходу. При відхиленні ліктів від корпусу відбувається зміщення навантаження з біцепса. Слід здійснювати розворот пензля тільки в момент, коли лікоть знаходиться під прямим кутом. Інакше це може призвести до травматичного навантаження на плечовий суглоб. А також не варто використовувати читинг.
Пронація і супінація пензля - це надзвичайно важливі моменти, що дозволяють якісно і максимально ефективно використовувати цю вправу для досягнення необхідних результатів.
Ротація плеча
Крім ротації м 'язів передпліччя і біцепса, важливу роль у повсякденному житті і спорті відіграє також пронація і супінація плеча. Чому варто звертати більше уваги на плече і його пронатори? Тому що такі групи м 'язів, як велика грудна і широка, які входять до числа найбільших м' язів нашого тіла, служать пронаторами плеча, а адже саме ці м 'язи намагаються все "накачати".
При збільшенні сили та об 'єму м' язи вкорачуються, і відбувається мимовільна пронація плеча. Все це іноді призводить до того, що у накачаних атлетів руки розходяться в сторони, а це надає їм досить смішний вигляд. Щоб цього не сталося, потрібно приділяти на тренуваннях чималу увагу і супінаторам плеча. Це такі м 'язи, як подостна, мала кругла і задня частина дельти.
Ув 'язнення
Підвівши підсумки, можна підкреслити, що пронація і супінація - це обертальні рухи, які контролюються спеціальними групами м 'язів, іменованими супінаторами і пронаторами. Це м 'язи-антагоністи, взаємопов' язані, але виконують протилежні функції. Обертальні м 'язи відіграють чималеньку роль у повсякденному житті людини і мають велике значення для спортсменів, а значить, і тренувати їх потрібно обов' язково.