Вправи при протрузії шийного відділу хребта призначені полегшити стан хворого, надають підтримку м 'язового тонусу, сприяють рухливості суглобів. При цьому поліпшується загальний стан людини і зникають больові симптоми. Однак виконувати описані нижче вправи необхідно дуже обережно. Шийний відділ хребта - найбільш вразлива його частина, менш за все захищена ділянка спинного мозку.
ЛФК при протрузії шийного відділу допоможе позбутися від болючих відчуттів, запобігатиме появі міжхребцевої грижі повторно, поверне працездатність організму. Перед початком виконання комплексу потрібно обов 'язково порадитися з лікуючим лікарем і пройти медикаментозну стадію лікування, щоб не нашкодити собі ще більше.
У статті познайомимо читача з даною хворобою, як її розпізнати на початковій стадії і які вправи при завантаженні шийного відділу хребта потрібно виконувати, щоб запобігти хірургічному втручанню.
Що таке протрузія
Протрузія - це дегенеративний процес, під час якого відбувається випинання міжхребцевого диска. Лікарі називають її початковою стадією грижі. Спочатку на фіброзному кільці диска утворюється невелика тріщина, яка змінює його структуру. Згодом він збільшується в розмірах і часто розривається. При цьому людина відчуває сильні болі, порушується динаміка рухів в області шиї, утворюється грижа.
Причини захворювання
Шийні хребці відрізняються від інших частин хребта своїми крихкими розмірами. Сім невеликих елементів повинні утримувати досить важку черепну коробку і виконувати величезну кількість дрібних рухів протягом дня. Від такого підвищеного навантаження міжхребцеві диски шиї найшвидше стираються і зношуються. Саме в даній області хребта найчастіше можна спостерігати протрузії, що переходять в грижі.
Процес випинання диска часто супроводжується остеохондрозом. Але протрузія може виникнути також і при сколіозі та інших викривлень хребта. У літніх людей відбуваються гормональні збої в організмі, пов 'язані з віковими змінами, що також призводить до проблем з шийними хребцями.
Сприяє денегеративним процесам і неправильний спосіб життя. Це наявність шкідливих звичок, куріння і алкоголізм, неправильне харчування, ожиріння, брак фізичної активності при сидячій роботі, наприклад, на комп 'ютері або навчанні в школі або, навпаки, зайвому навантаженні на дану область.
Причинами протрузії можуть бути інфекційні захворювання, травми хребта, слабкий імунітет або погана спадковість.
Як розпізнати початок захворювання
Симптоми хвороби можуть бути різними. Починається протрузія з почуття натягнутості м 'язів в області шиї, болями в потилиці або по всій голові, що переходять в хронічні і віддають в руку.
Спостерігаються слабкість у м 'язах руки, оніміння в пензлі і пальцях рук, що супроводжується покалюванням, "мурашками", дрібними посмикуваннями. Протрузія шийного відділу спалить викликати запаморочення, неможливістю повернути шию, іноді буває потемнення в очах.
Якщо у вас є дані ознаки, то потрібно звернутися до лікаря і зайнятися всерйоз своїм здоров 'ям. Одним з дієвих методів запобігання захворювання і поліпшення стану здоров 'я вважаються спеціальні вправи при протрузії шийного відділу хребта.
Основні завдання лікувальних вправ
- Завдяки вправам поліпшується тонус м 'язового корсету шиї, який утримує хребет у правильному положенні. При цьому підвищується рухливість суглобів.
- Спеціальні вправи при протрузії шийного відділу хребта механічно повертають міжхребцевий диск на місце.
- Гімнастика посилює приплив крові до області шиї і тим самим поліпшується кровообіг пошкодженого диска, що сприяє швидкому одужанню та регенерації зв 'язок. Це зміцнює диск і фіброзне кільце, що не дає йому повторно випасти.
- Лікувальна фізкультура зміцнює організм в цілому, покращуючи самопочуття людини.
Обережності
Вправи при протрузії шийного відділу потрібно робити тільки після консультації з лікуючим лікарем. Хоча гімнастика носить статичний характер, можуть з 'явитися сильні болі і навіть запаморочення. У такому випадку негайно потрібно припинити зарядку і відпочити.
Категорично не дозволяється робити різкі рухи шиї або енергійні обертання головою. У період загострення захворювання здійснюється знедолення шийного відділу за допомогою коміра Шанца, який фіксує шию. В особливо важких випадках призначають витягнення хребта спеціальними тягами. Займатися гімнастикою можна тільки після стихання болів.
Якщо ви почуваєтеся добре, то можна починати лікувальну фізкультуру при протрузії шийного відділу з елементарних вправ, поступово збільшуючи навантаження і ускладнюючи завдання.
Щоб не виникло ускладнень, всі вправи повинні виконуватися без напруги, щадно. Обов 'язково стежте за правильністю дихання.
Корисні поради
Перед тим як робити комплекс вправ при протрузії шийного відділу, потрібно розігріти м 'язи. Для цього рекомендується прийняти ванну або гарячий душ.
Хоча всі види вправ можна знайти і в інтернеті, але перед початком занять краще проконсультуватися з лікарем.
Після занять бажано дати тілу відпочинок, спокійно полежати на рівному ліжку протягом 30 хвилин.
Вправи потрібно робити за системою, з перепочинком, через день або два.
Розминка
Заняття при протрузії шийного відділу можна виконувати як сидячи, так і стоячи.
1. Нахили шиї.
Вихідне положення - спина рівна, підборіддя піднесено, дивимося вперед перед собою, руки опущені вздовж тулуба.
- Нахилити голову вперед, щоб підборіддя доторкнулося до грудної клітини.
- Початкове положення.
- Нахил голови назад, підборіддя підняти якомога вище вгору.
- Повернутися в початкову позицію.
2. Повороти голови.
- Покласти голову на праве плече.
- п. І.п.
- Те ж саме, тільки на ліве.
- Поставити голову рівно.
3. Великі розвороти.
Початкова позиція - голова дивиться вперед.
- Повернути голову праворуч, щоб підборіддя опинилося на плечі.
- Повернутися в рівне положення.
- Розвернути голову вліво, знову торкнувшись підборіддям плеча.
- п. І.п.
4. Повороти з опором.
Рухи, описані вище, повторюються в тому ж порядку, тільки при їх виконанні потрібно рукою створити опір проти руху, як би не даючи голові опуститися або повернутися. Надавляти потрібно спочатку злегка, поступово посилюючи опір.
Всі вправи розминки виконуються по 6 разів.
Далі гімнастика проходить у положенні стоячи, руки опущені вниз уздовж тулуба, голова дивиться перед собою, підборіддя злегка піднесуть.
5. Підняття прапорів.
Плавно, без різких стрибків, піднімають плечі вгору і обережно їх опускають вниз. Повторюється рух 10 разів.
6. Потім те ж саме виконується по черзі, спочатку однією рукою, потім - іншою. Все роблять по 10 разів.
Після даної вправи розминка закінчується і починається комплекс основної гімнастики при протрузії шийного відділу хребта.
Основні вправи сидячи
- Вправа спрямована на зміцнення м 'язів шиї. Робити його краще сидячи на рівному стільці. Плечі опущені, як і руки. Голова повернута вправо таким чином, щоб підборіддя лежало на плечі. Голова прокатується по грудях до протилежного плеча. Так само плавно повертається у вихідне положення. (По 5 разів в кожну сторону).
- Після першого руху рекомендується протягом декількох хвилин зробити масажні рухи між потиличною областю голови та шиєю.
Завдання для розташування лежачи на спині
Наступну вправу роблять лежачи на рівному матраці або на підлозі, ноги потрібно тримати зігнутими в колінах. Для контролю правильності виконання, одну руку кладуть на грудну клітку, а іншу - на живіт. На глибокому вдиху затримується дихання (порахуйте до 10) і повільно видихайте повітря з легенів. Під час вправи добре зміцнюються м 'язи, які утримують хребет. (10 разів).
Положення тіла відповідає попередній вправі. Чергують напругу преса протягом 10 секунд з розслабленням, при цьому грудна клітина повинна бути в піднесеному стані (5 разів). Тут тренуються м 'язи передньої частини шиї і живота.
У тій же позиції потрібно підняти таз. Роблять рух повільно і намагаються, щоб опора залишалася тільки на стопах і потилиці. У верхній точці необхідно на кілька миттєвостей затриматися. Потім плавно опуститися у вихідне положення. (5 повторень).
Завершальні вправи
- Лежачи на животі, руки витягнуті вперед. Піднімаються руки разом з верхньою частиною тулуба. Ноги і область тазу залишаються на підлозі. Постарайтеся затриматися у верхній позиції хоча б 10 секунд. Потім неспішно повертайтеся в лежаче положення.
- Ісх. положення - на четвереньках. Піднімають кінцівки праворуч на висоту 15 см і тримають ногу і руку 10 секунд у такому положенні. Потім опускають все на пол. Те ж саме потрібно повторити і лівими кінцівками.
- У такому ж положенні на четвереньках, не опускаючи голову вниз, проповзти по кімнаті кілька кіл.
Запропоновані вправи при завантаженні дисків шийного відділу допоможуть запобігти утворенню грижі та погіршенню загального стану хворого. Робити всі рухи потрібно плавно і регулярно. Спочатку рекомендується виконувати вправи стільки, скільки дозволяє самопочуття. Якщо больових відчуттів не відчуваєте, то поступово збільшуйте кількість разів кожного завдання. Головна умова для одужання - це систематичність і правильність підготовки і виконання. Найкраще діяти за наміченим планом, виконуючи спочатку розігрівання м 'язів, потім розминку і в кінці - основні рухи. Результат не змусить себе чекати. Вже після першого тижня занять ви відчуєте значне поліпшення стану.